Prohibidas las duchas frías y ojalá acostarse solo: Recomendaciones para dormir mejor en estas noches de calor

¿Qué pasó?

El pronóstico del tiempo indica que este martes 7 de enero la temperatura mínima en Santiago sería de 15°C. Si esto se cumple, la capital se vería afectada por una ola de calor nocturna que en las últimas noches ha provocado problemas para dormir a muchos santiaguinos.

De todos modos, las altas temperaturas durante la noche han afectado a otras zonas a lo largo del país, por lo que puede ser útil tomar medidas para que conciliar el sueño sea más fácil en medio del calor.

¿Qué se sabe de la ola de calor nocturna en Santiago?

El periodista especialista en meteorología de Mega, Alejandro Sepúlveda, expuso que en la noche del sábado para el domingo  los termómetros bajaron apenas a los 17,9°C, igualando el récord de temperatura mínima de enero de 2017. En tanto, este lunes la mínima fue de 17°C, con 23°C a la medianoche, y se espera que el martes sea de 15°C.

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"Para tener una ola de calor nocturna en enero, necesitamos tres noches o más con 15°C como mínimo", explicó el experto, agregando que "esta semana no bajamos de los 14°C/15°C".

Recomendaciones para dormir mejor en las noches de calor

Para evitar tener problemas al momento de conciliar el sueño con las altas temperaturas, Sepúlveda recomendó "ventilar las habitaciones, las casas, los departamentos ¿Pero cuándo? En la noche y a esta hora (08:00). Ahora abra la ventana, pero a eso de las diez de la mañana la cierra para que no ingrese el calor que produce la misma ciudad también".

También indicó que es importante cubrir el sol que ingresa a los inmuebles. "Ojalá que donde dan las ventanas directo al sol, ponerle algo para que no ingrese la radiación solar".

Otro punto importante, según Sepúlveda, es "apagar los aparatos electrónicos que generan más calor, aunque usted diga, está apagado, pero lo tengo enchufado, sigue generando un calor".

"Evitar hacer deporte tres horas antes de acostarse, o sea, si usted se acuesta a las diez de la noche, a las siete si es que hace deporte en la tarde a lo sumo, porque si no, queda más activo y necesita conciliar el sueño", agregó.

Recomendaciones al momento de irse a dormir

El comunicador recomendó "preferir pijamas cortos de algodón y evitar el poliéster, el nylon", además de "ingerir comida liviana y frescas por lo menos dos horas antes de acostarse".

Asimismo, dijo que se pueden "refrescar zonas del cuerpo que son claves. Por ejemplo, tobillos, muñecas, la nuca, atracito de la oreja, los codos, atrás de la de la rodilla... Donde fluye más sangre, ahí donde se ven más las venitas".

Sobre las duchas nocturnas, precisó que no deben ser con agua fría. "El cuerpo cuando recibe este impacto frío, cuando ha estado todo el rato en un ambiente cálido, dice 'oye, algo está pasando, tengo que calentar el cuerpo'. Entonces, se activa y genera más calor", señaló.

Como última recomendación, dijo: "Solo si es posible, dormir solo".

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