Según plantea el documento, el cambio de hora ocurrirá a partir de la medianoche del primer sábado de abril de 2022.
Por lo tanto, cuando sean las 00:00 horas del sábado 2 de abril, los relojes se deben atrasar en 60 minutos, marcando las 23:00 horas del mismo día.
Tal como ha ocurrido en las anteriores modificaciones, las zonas que deben ajustar el horario son:
Chile continental: desde la región de Arica y Parinacota hasta la región de Aysén.
Chile insular: Rapa Nui e islas Salas y Gómez.
Por el contrario, la que no debe cambiar de hora es la región de Magallanes y la Antártica Chilena, dado que cuenta con un horario único.
Tips para el cambio de hora
Tener un buen descanso el viernes, y el sábado seguir con la misma rutina, sin generar una sensación de alargar el día para mantener una buena estructura.
Evitar al menos 3 horas antes de conciliar el sueño, bebidas colas, energéticas, café, azúcares, aparatos lumínicos (TV, tabletas, celulares).
Mantener la higiene del sueño, o sea, no desestructurar los hábitos. Por eso, se debería dormir las ocho horas normales, porque eso hace que el cuerpo se recupere, los procesos cíclicos se regeneren y se mantengan.
No realizar muchas actividades antes de dormir ni ingerir comidas muy calóricas, ya que la mente se activa y cuesta conciliar el sueño.
En el caso de los niños y adolescentes: Entregarles información, explicarles con ejemplos, que hay un cambio de horario y por qué se produce. A mayor conocimiento se evita la incertidumbre y se puede controlar el cambio de ánimo.
En el caso de los trabajadores: Dormir la misma cantidad de horas que antes del cambio de hora.
