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Estos son los alimentos ricos en fibra que entregarán grandes beneficios a tu salud

La fibra proporciona múltiples beneficios para la salud y puedes encontrarlas en variados alimentos, como frutas, verduras y granos integrales. Su consumo es recomendado por expertos, aunque es vital que sea balanceado.

La fibra vegetal, que se encuentra en los productos antes mencionados, puede ayudar a bajar de peso, al dar una sensación de estar satisfecho. Además, puede beneficiar al control glucémico en el organismo.

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Según MedlinePlus, la ingesta diaria recomendada de fibra para adultos entre 19 y 50 años es de 38 gramos al día para hombres y 25 gramos al día para mujeres.

¿Qué alimentos son ricos en fibra?

Los alimentos ricos en fibra suelen ser las frutas, verduras, legumbres, granos integrales y también los frutos secos:

Frutas

  • Manzanas y plátanos
  • Duraznos y peras
  • Mandarinas, ciruelas y bayas
  • Higos y otras frutas deshidratadas
  • Kiwis
LO ÚLTIMO

Verduras, legumbres y nueces

  • Lechuga, acelga, zanahorias crudas y espinaca
  • Verduras tiernas cocidas, como espárragos, betarragas, champiñones, nabos y zapallos
  • Papas
  • Brócoli, alcachofas y judías verdes
  • Lentejas, porotos negros, arvejas secas, poroto rojo, habas y garbanzos
  • Semillas de girasol, almendras, pistachos y pacanas

 

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Granos

  • Avena
  • Pan de grano integral
  • Arroz integral
  • Quínoa
  • Palomitas de maíz
  • Salvado, trigo triturado y trigo inflado
  • Pastas de trigo integral
  • Panecillos de salvado

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