¿Tienes insomnio? La técnica militar que promete hacerte dormir en 2 minutos
- Por Cristian Latorre
Dormir sin interrupciones es necesario para que el cuerpo logre recuperar la energía gastada tras un ajetreado día, y uno de sus mayores enemigos es el insomnio, que te puede mantener despierto o despierta durante todo tu descanso nocturno.
Pueden ser muchos los factores que afecten la conciliación del sueño, como el estrés, ansiedad u otros. Esto puede afectar tu calidad de vida en el corto y largo plazo.
En los últimos años ha ganado popularidad una alternativa que permite mejorar tu calidad de sueño sin incurrir en el temido insomnio: la "técnica militar", un método utilizado en el ejército de Estados Unidos que promete conciliar tu sueño en 2 minutos.
La técnica se popularizó en el libro "Relax and Win: Championship Performance in Whatever You Do" del entrenador físico Lloyd C. "Bud" Winter. Contempla cinco pasos que te permiten dormir de forma rápida y sencilla.
Relaja tu rostro
La técnica indica que debes cerrar tus ojos y respirar profundamente. Luego, suelta la tensión de la frente, los párpados, la mandíbula y la lengua. Debes dejar que los músculos de tu rostro estén completamente relajados.
Relaja tus hombros y manos
Relaja tus hombros y manos, permitiendo que estos se hundan en la cama. Relaja los brazos, bíceps, antebrazos y manos.
Respira y relaja el pecho
Inhala lenta y profundamente y luego exhala soltando toda la tensión acumulada en el pecho.
Relaja tus piernas
Relaja los músculos de tus piernas. Comienza con tus muslos, luego avanza por las pantorrillas, tobillos y pies. Esto permitirá que descansen completamente.
Date 10 segundos para limpiar tu mente
Debes imaginar una escena relajante. Pueden ser olas en la playa o un cielo estrellado. En caso de surgir pensamientos, déjalos pasar sin aferrarte. Si no funciona, intenta repetir mentalmente “no pienses”.
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