¿Cuánto debe durar la siesta ideal?: Esto dicen los estudios

Este martes 11 de marzo se celebra el Día Mundial de la Siesta, una práctica que suele ser usada por muchas personas para recuperar energías tras la hora de almuerzo, siempre y cuando se pueda.

Son tantos los beneficios de la siesta que un estudio de la Sleep Foundation de Estados Unidos destacó que esta práctica ayuda a contrarrestar la fatiga diurna y aumentar la capacidad de completar tareas complejas durante el día, beneficiando a profesionales que trabajan con turnos, como médicos, enfermeras, pilotos, etc.

Sin embargo, otros estudios sugieren que las siestas deberían tener ciertas duraciones que permiten obtener un descanso ideal. Además, es importante el lugar y el momento para hacerlo.

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¿Cuánto debe durar la siesta ideal?

El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sostiene que, con el paso de las horas, el sueño se vuelve más profundo, lo que da una sensación de aturdimiento y somnolencia al despertar.

Sin embargo, eso se puede revertir al dormir el tiempo necesario, sin sobrepasar los minutos indicados.

Por ejemplo, si duermes una siesta corta (15-30 minutos), esto aumentará la alerta y mejorará el estado de ánimo sin afectar el sueño nocturno.

Una siesta larga (90 minutos) te permite completar un ciclo de sueño, incluyendo la fase REM, lo que puede ser beneficioso para la consolidación de la memoria.

En cambio, una siesta intermedia (40-60 minutos) te podría inducir a un sueño profundo y provocarte una especie de aturdimiento al despertar.

En ese contexto, un estudio de la NASA y la Junta de Seguridad en el Transporte de EE.UU. asegura que una siesta de 26 minutos puede mejorar tu rendimiento en un 34%, mientras que tu estado de alerta lo hará en un 54%.

¿Cuándo se debe tomar la siesta?

Según informan desde Infobae, expertos recomiendan tomar la siesta unas ocho o más horas antes de dormir. Es decir, realizar esta práctica entre las 13:00 y 15:00 horas evitaría cualquier tipo de interferencia con tu descanso nocturno.