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Esta es la cantidad de agua que debes tomar según tu edad de acuerdo a expertos europeos

Nos encontramos en plena primavera y el calor ya se hace sentir. Este verano se prevé altas temperaturas y es necesario estar hidratados para no tener golpes de calor. La hidratación es fundamental para el correcto funcionamiento del organismo, y la cantidad de agua que necesitamos varía según la edad, el nivel de actividad física y factores individuales como el clima y la salud general.

La importancia de la hidratación

Por lo anterior, es crucial reconocer el papel del agua como uno de los principales aliados del cuerpo humano para combatir las altas temperaturas. La hidratación es fundamental para la termorregulación, y en plena ola de calor, es vital consumir suficiente agua para mantener el equilibrio térmico del organismo.

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El agua desempeña funciones vitales, facilitando la digestión, el transporte de nutrientes, la eliminación de desechos y la regulación de la temperatura corporal. Una ingesta adecuada no solo contribuye a la salud de la piel y los órganos, sino que también respalda funciones cognitivas y energéticas. Mantenerse bien hidratado es esencial para el bienestar general y el rendimiento óptimo.

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Claudio Brinkmann, cofundador y CEO de Maihue, un innovador servicio de suscripción de agua purificada que utiliza tecnología IoT, subraya la importancia de una hidratación adecuada. “La mejor manera de prevenir la deshidratación es beber agua incluso cuando no se tiene sed".

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"Se recomienda consumir entre 8 y 10 vasos al día, ya que esto es fundamental para mejorar el funcionamiento del cuerpo, desde la salud cognitiva, renovación de células, limpieza del organismo  hasta un mejor  rendimiento deportivo”, afirma Brinkmann.

¿Cuánta agua debo tomar según mi edad?

Según el panel de nutrición de la EFSA, la autoridad alimentaria europea, las recomendaciones de ingesta de agua varían según la edad:

  • Bebés de 1 a 6 meses: 100 a 190 ml por kilo al día (esto es cubierto a través de la leche materna o fórmulas).
  • Bebés de 6 a 12 meses: 800 a 1.000 ml al día.
  • Niños de 1 a 2 años: 1,1 a 1,2 litros al día.
  • Niños de 2 a 3 años: Aproximadamente 1,3 litros al día.
  • Niños de 4 a 8 años: Alrededor de 1,6 litros al día.
  • Niños de 9 a 13 años: Entre 1,9 litros para niñas y 2,1 litros para varones.
  • A partir de los 14 años y adultos: Se recomienda entre 2 litros para mujeres y 2,5 litros para hombres.
  • Embarazo y lactancia: Las mujeres embarazadas deben añadir 300 ml y las lactantes 700 ml a su ingesta diaria.

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