¿Estás realizando suficiente ejercicio? Revisa cuánta actividad física debes hacer según tu edad
- Por Josefina Muñiz
Se ha comprado que la actividad física es una las maneras más efectivas de mejorar nuestra calidad de vida y fortalecer nuestra salud, tanto física como mental.
Sin embargo, en nuestro país se han experimentado altas cifras de inactividad en el último tiempo, especialmente entre la población joven.
"El 62,7% de la población de 15 años hacia arriba no realizó ninguna actividad física durante al menos 30 minutos en el último mes" según señaló el doctor, Christian Campos, decano de la Facultad de Ciencias de la Rehabilitación de la Universidad Andrés Bello.
Esta falta de actividad se debe a diversos factores según explica el especialista, siendo alguno de estos la falta de interés, limitaciones de salud o poco tiempo disponible.
“Esto cobra especial relevancia en la actualidad, al considerar que la falta de actividad física, y práctica deportiva, se relaciona con el aumento de problemas de salud físicos, emocionales y cognitivos, como la depresión, obesidad, diabetes e hipertensión, incluso en edades tempranas”, indicó el médico.
Para evitar estas complicaciones, todas las personas deben realizar algún tipo de actividad física, la cual cambia en tiempo y exigencia de acuerdo a la edad de cada individuo.
¿Cuánta actividad física debo hacer según mi edad?
En primer lugar, es importante saber que la Organización Mundial de la Salud considera como actividad física cualquier movimiento corporal de los músculos que consuma energía.
Teniendo esto cuenta, la OMS indicó cuanta actividad debe llevar a cabo una persona diariamente de acuerdo a su edad:
Niños menores de 1 año
Se recomienda que los niños que todavía no caminan, practiquen diferentes cambios de posición durante al menos media hora de manera diaria.
También se señala que es importante evitar que el menor pase mucho tiempo en sentado, ya sea en una silla de auto, en su coche o silla de comer.
Niños de 1 a 2 años
Para los niños de este grupo se aconseja que al menos realicen entre 90 a 180 minutos de algún tipo de actividad física.
Al igual que los menores de 1 años, es recomendable evitar que pasen más de una hora sentados.
Niños de 3 a 4 años
De acuerdo a la OMS, los menores entre estas edades deben realizar entre 90 a 180 minutos de actividad física, además de no permanecer mucho tiempo sentados.
También se aconseja que practiquen, durante al menos media hora al día, actividades relacionados con la escritura y la lectura.
Niños y adolescentes de 5 a 17 años
En promedio se espera que este grupo etario lleve a cabo 60 minutos de actividad física semanal, con una intensidad moderada. Para esto se recomienda principalmente movimientos de tipo aeróbicos.
También se aconseja que realicen actividades de coordinación, fuerza, velocidad y destreza, con una frecuencia de tres a cinco veces a la semana.
Adultos de 18 a 64 años
La OMS recomienda para estas edades realizar actividades de tipo aeróbicas durante 150 a 300 minutos, dos a tres veces a la semana.
También advierten que los mejores ejercicios para prevenir la demencia o problemas neurocognitivos, es mediante rutinas físicas de tipo cognitivo-motor.
Adultos de 65 años y más
A este grupo etario se les aconseja realizar ejercicios de tipo aeróbico con intensidad moderada, durante 150 a 300 minutos, con una frecuencia de dos a tres veces a la semana.
Nuevamente, la OMS recomienda los ejercicios cognitivos-motor para prevenir enfermedades neurológicas.
Este artículo está diseñado para informar y no pretende dar consejos o soluciones médicas.
Consulte siempre a su doctor o especialista si tiene dudas sobre su salud o antes de iniciar un tratamiento.
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