¿Al despertar olvidas lo que soñaste? Con este sencillo método podrás recordar tus sueños
¿Te ha pasado que despiertas y, a medida que avanzan las horas del día, te olvidas de lo que soñaste? Esta es una tendencia que le ocurre a muchas personas y cuya explicación está en nuestro cerebro, específicamente en su comportamiento durante la noche o mientras dormimos.
Cuando se trata de sueños agradables, resulta frustrante el no poder acordarse de ellos, por más que forcemos la memoria. La buena noticia es que científicos detallaron un método para lograr recordarlos, siguiendo simples instrucciones.
¿Por qué es difícil recordar los sueños?
Antes de entregarte la receta científica, primero es importante entender el origen del olvido de los sueños. Estas imágenes o historias mentales ocurren en un escenario de movimientos oculares rápidos, conocido como REM (por sus siglas en inglés).
Según el Instituto Nacional de Salud, la fase REM "representa el 25% del ciclo de sueño y ocurre por primera vez entre 70 y 90 minutos después de dormirse. Dado que los ciclos de sueño se repiten, se entra al sueño REM varias veces durante la noche. En esta etapa, el cerebro y el organismo se energizan y es cuando se sueña".
La psicóloga clínica Jade Wu explicó que la mayoría de las personas olvidan lo que soñaron, porque "no codificamos los sueños en la memoria de la misma manera que lo hacemos con las experiencias reales. Hay menos detalles sensoriales y pistas contextuales".
Además, otro factor que complejiza recordar los sueños es la casi nula producción de neurotransmisores de memoria crucial —denominados norepinefrina— mientras dormimos, por parte de nuestro cuerpo.
Entonces, ¿cuál es el método para recordar los sueños?
En el sitio Good Housekeeping, científicos explicaron un método que consiste en cinco partes. Todas ellas se practican antes de dormirse o apenas uno se despierte. A continuación, revisa en qué consisten:
Conseguir un horario de sueño estable
Lo ideal es que este horario de sueño sea largo, porque "cuanto más tiempo pase durmiendo cada noche, más probabilidades tendrá de obtener la cantidad ideal de REM, ya que esta etapa predomina en la segunda mitad de la noche", explica la doctora Rebecca Robbins, docente de la Escuela Médica de Harvard.
No pierdas la atención al sueño cuando despiertes
Por la mañana, una vez que hayas despertado, trata de reflexionar acerca de tu sueño mientras aún estás acostado. Lo ideal es que no pierdas tu atención en él, así que evita tomar tu teléfono o encender la televisión.
Escribir el sueño
Redactar lo que soñaste en un papel también es otro método para lograr que esas imágenes mentales no se desvanezcan. Lo recomendable es anotar la idea general del sueño, no tiene para qué ser tan detallado; y en un papel, dado que si se hace en el celular, es más probable que te despistes.
Contárselo a alguien
Ya sea a tu pareja o un amigo, contar lo que soñaste durante la noche ayuda a pensar de forma activa en la historia que se formó en tu mente. Si lo haces apenas despertaste, es probable que recuerdes todos los detalles.
Evitar el consumo de alcohol y drogas antes de dormir
Cuando hay un consumo recurrente de estas sustancias antes de dormir, el sueño se caracteriza por ser de mala calidad, traduciéndose en insomnio o breves periodos de pernoctación, por ejemplo. Así, es probable que la etapa REM nunca se concrete y, por lo tanto, la persona no podrá soñar.
La doctora Robbins agregó un factor extra: "Un ambiente cálido para dormir (23° de temperatura o más) puede aumentar el riesgo de fragmentación del sueño y los episodios de pesadillas, por lo que bajar el termostato puede garantizar un sueño más reparador".
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