Conoce las cinco frutas que te ayudarán a mantener tus niveles de colesterol
El colesterol es una sustancia cerosa y parecida a la grasa que se encuentra en todas las células del cuerpo.
Según los especialistas, el organismo necesita algo de colesterol para producir hormonas, vitamina D y sustancias que le ayuden a digerir los alimentos.
La Biblioteca Nacional de los Estados Unidos, MedlinePlus, explica que existe el colesterol bueno (HDL), el malo (LDL) y la lipoproteína de muy baja densidad (VLDL). Estas últimas son una combinación de grasas (lípidos) y proteínas.
Demasiado colesterol en la sangre puede llegar a formar una placa que se pega a las paredes de los vasos sanguíneos, provocando lo que se conoce como arteriosclerosis u otras enfermedades de las arterias coronarias.
Frutas para controlar el exceso de colesterol
En caso de sufrir de colesterol alto o a modo de prevención, te presentamos cinco frutas que contribuyen a mantener en equilibrio los niveles de este.
- Manzana: Un estudio publicado en la revista médica 'The American Journal of Clinical Nutrition', descubrió que comer manzanas, ricas en fibra y compuestos llamados polifenoles, reduce la cantidad de colesterol total y el LDL (colesterol malo).
- Palta o aguacate: La palta, también conocida con el nombre de aguacate, es una gran fuente de grasas monoinsaturadas que ayudan a nuestro corazón. Además, la grasa que contiene esta fruta no se almacena, se convierte en energía, reduciendo el nivel de los lípidos y regulando el azúcar en nuestra sangre. La palta, rico en vitamina B3, nos ayudará a equilibrar el colesterol de nuestro organismo.
- Frutillas o fresas: Siempre y cuando se consuman solas, las frutillas o fresas son saludables. De hecho, se suman a los arándanos o frutos del bosque ayudando a reducir el colesterol malo en las paredes de las arterias. Comer entre 10 y 15 frutillas al día además nos ayudará a reducir los triglicéridos gracias a su acción antioxidante.
- Naranja: Las naranjas contienen esteroles (compuesto que se encuentra de forma natural en algunas frutas, semillas, aceites) que reducen el colesterol total y el LDL. Su consumo contribuye, además, a elevar el colesterol bueno.
- Pomelo rojo o toronja: A pesar de que es una fruta poco conocida, resulta positiva a la hora de reducir el colesterol. Según los expertos, esta fruta solo será efectiva en el organismo si somos constantes al consumirlas. Sus propiedades antioxidantes protegen de las enfermedades cardiovasculares.
Este artículo está diseñado para informar y no pretende dar consejos o soluciones médicas.
Consulte siempre a su doctor o especialista si tiene dudas sobre su salud o antes de iniciar un tratamiento.
Leer más de
