¿A qué hora deberías evitar el café para que no afecte tus hábitos de sueño?
- Por José Avendaño
El café es parte vital de la rutina de la mayoría de las personas. En distintas culturas, la cafeína es fundamental para mantenerse despiertos y activos durante el día; además, varios estudios apuntan a diversos beneficios de su consumo.
Sin embargo, su ingesta en horarios tardíos puede afectar de manera negativa la calidad de sueño, por lo que es importante saber cuándo dejar de tomar café.
¿A qué hora debería tomar la última taza de café?
Investigaciones recientes del Centro de Trastornos del Sueño e Investigación del Hospital Henry Ford, en Detroit, han demostrado que consumir cuatro tazas de café, incluso seis horas antes de acostarse, puede reducir el tiempo total de descanso, además de afectar la sensación de recuperación al despertar.
El doctor David Benavides, experto en medicina del sueño de la Escuela de Medicina de Harvard, explicó a Newsweek que la cafeína actúa bloqueando la adenosina, una sustancia cerebral que promueve la sensación de cansancio. A lo largo del día, la acumulación de adenosina ayuda a regular el ciclo de sueño, pero al ser inhibida por la cafeína, se retrasa la sensación de somnolencia y se pueden generar dificultades para dormir.
Asimismo, investigaciones han demostrado que el consumo de café hasta seis horas antes de acostarse puede reducir la cantidad de sueño total y alterar sus fases más profundas, esenciales para la recuperación del cuerpo y la consolidación de la memoria. Esto significa que, aunque una persona no perciba directamente los efectos de la cafeína, su descanso puede verse afectado.
Benavides señala que el cuerpo tarda entre 5 y 6 horas en eliminar la mitad de la cafeína ingerida, aunque este proceso varía según cada individuo. Por ello, los expertos recomiendan evitar el café en las horas previas a dormir para asegurar un descanso reparador. Por ejemplo, si tomas una taza a las 3 PM, la mitad podría seguir en tu organismo entre las 8 y las 9 PM.
El café a buena hora
Un reciente estudio de Oxford Academic, analizó los datos de cerca de 40.000 adultos en Estados Unidos entre los años 1999 y 2018, sobre los efectos del consumo de café. En análisis, reportado por Newsweek, evidenció distintos patrones sobre la ingesta de esta bebestible: un 36% lo consumía durante la mañana y un 14% a lo largo de las horas del día.
La investigación reveló que las personas que solían consumirlo durante las horas matutinas, tenían un menor riesgo de muerte por cualquier causa, incluyendo enfermedades cardíacas.
El equilibrio entre la energía y el sueño
Si bien la cafeína podría interferir negativamente en el sueño cuando se consume en horas no recomendadas, el consumo moderado no debería ser visto como algo perjudicial.
El café a buenas horas, señalan las investigaciones, puede mejorar la energía de los consumidores y hacer que la eficacia y la concentración se eleven sin afectar la calidad del sueño.
Leer más de
Notas relacionadas
Lo último de calidad de vida
¿Cómo detectar con un autoexamen un posible cáncer oral?: Advierten riesgos por diagnóstico tardío de la enfermedad
¿Adiós al mantel y servilletas en tonos rojo y verde?: La tendencia que está dejando atrás la clásica decoración de Navidad
Estos son los tipos de pan más saludables
Estas son las 5 razas de perros más fieles del planeta
¿Madera, metal, plástico o silicona?: Los materiales de utensilios de cocina más seguros y los que deberías evitar
¿Por qué las toallas desinfectantes no sirven? Así es como debes limpiar correctamente el interior del refrigerador
Lo último de tendencia
Raimundo Cerda asistió al cumpleaños de hijo de Faloon Larraguibel: Chico reality había borrado fotos con ella
"Los extraño a mil": Hija de Sebastián Piñera recuerda a su padre y su tío Miguel previo a las elecciones
"Bajo las estrellas": Así fue la romántica propuesta de matrimonio de Esteban Grimalt a Trinidad de la Noi
"Las pastillas no me estaban haciendo efecto": La embarazada Emilia Dides respondió por qué estuvo en la clínica
Las críticas de Emilia Dides a la familia de Sammis Reyes en el podcast que comparten: "Siento que dependen mucho de ti"
Esto cuesta el arriendo por día de la lujosa casona que tienen Mark González y Maura Rivera en Viña del Mar
Hija de Ignacia Antonia y AK4:20: La pequeña que aún no nace ya tiene nombre y una canción en su honor
Ignacia Michelson se lanza contra Belén Soto por romance con ex de Disley Ramos: "No me metería con alguien con pololo"
Volvió a la pantalla en Only Fama: Así luce hoy la recordada actriz Adriana Vacarezza
Así reaccionó el hijo de Rosario Bravo a la intervención estética de su papá: "Los niños son más concretos"
Lo último de mundo
Diez muertos deja tiroteo en playa de Australia: Chilenos que participaban de las elecciones regresaron a sus casas
Sospechoso continúa prófugo: Dos personas muertas y ocho heridos graves por tiroteo en universidad de EEUU
Meganoticias en Cúcuta: Autoridades colombianas reforzarán la frontera ante eventual invasión terrestre de EEUU a Venezuela
Trump informa que "sospechoso no ha sido detenido": Varias personas heridas en tiroteo en universidad de Estados Unidos
Enviado especial de Meganoticias en frontera con Venezuela: Reporta sobrevuelo de aeronaves de EEUU en territorio venezolano
Llevaba petróleo a Irán: Estados Unidos confiscará más buques provenientes de Venezuela
Lo último de nacional
Presidente Boric tras votar en la segunda vuelta presidencial: "Quien gane contará con el respeto de la institucionalidad"
¿Quién ganó en Asia?: Conoce al candidato presidencial que se impuso en Japón, Corea y China según resultados parciales
Johannes Kaiser va a votar y ya piensa en el próximo Gobierno: "Nosotros estamos disponibles a conversar"
Voto a voto en el extranjero: Estos son los países en que ha ganado Jeannette Jara según resultados parciales
Presidente Boric llega a votar en Punta Arenas con su bebé Violeta en brazos: "Que la sabiduría del pueblo se manifieste"
En plena votación en el extranjero: Chileno llegó a vender sopaipillas y empanadas en las afueras de embajada en Inglaterra