¿En qué consiste el método 4-7-8 que te ayudará a dormirte más rápido por las noches?
- Por Vicente Guzmán
Pese a que es uno de los momentos más esperados del día, quedarse dormido no es tan sencillo para todo el mundo. Hay quienes luchan por largos minutos u horas para poder concretar el sueño, lo que puede generar ansiedad.
Para esos casos existe un eficaz método llamado "4-7-8". Según muchos expertos, te ayudará a dormir como un bebé y a olvidarte de todos esos pensamientos que no te dejan dormir.
¿En qué consiste el método 4-7-8?
De acuerdo a una publicación de CNN en Español, en la que citan al doctor Raj Dasgupta, profesor clínico asociado en la Facultad de Medicina de Keck de la Universidad del Sur de California, 4-7-8 es un ejercicio de relajación que tiene tres simples pasos:
- Inhala por la nariz hasta contar hasta cuatro segundos.
- Mantén la respiración hasta contar hasta siete segundos.
- Exhala por la boca cuando la cuenta llegue a ocho segundos. Debes completar cuatro ciclos.
Esta técnica también es conocida como "respiración relajante" y en realidad no es algo nuevo, sino que tiene sus raíces en el pranayama, la práctica de yoga que regula la respiración, aunque se popularizó recién en 2015 gracias al especialista en medicina integrativa, el doctor Andrew Weil.
El experto aseguró que mantener la proporción de cuatro, luego siete y luego ocho es más importante que el tiempo de cada fase. "Si tiene problemas para contener la respiración, acelere el ejercicio pero manteniendo la proporción (constante) de las tres fases. Con la práctica, puede reducir la velocidad y acostumbrarse a inhalar y exhalar cada vez más profundamente", aconsejó el especialista.
¿Por qué esta técnica nos ayuda a dormir?
Rebecca Robbins, científica y profesora de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard, explicó al citado medio que "muchas de las dificultades para dormir se deben a que las personas intentan conciliar el sueño, pero su mente está zumbando. Por eso, ejercicios como la técnica 4-7-8 dan la oportunidad de estar en paz. Y eso es exactamente lo que debemos hacer antes de irnos a la cama".
Por su parte, Joshua Tal, psicólogo clínico del estado de Nueva York, detalló que esta respiración no nos pone a dormir automáticamente, "sino que reduce la ansiedad para aumentar las probabilidades de quedarse dormido".
Para que sea efectiva, se recomienda estar acostado en un lugar tranquilo y silencioso. Se debe tener la espalda recta, poner la punta de la lengua contra la cresta de la parte trasera de los dientes de arriba y comenzar la respiración.
Leer más de
Notas relacionadas
Lo último de calidad de vida
10 preguntas que puedes hacerle a tu médico para sacarle provecho a tu consulta
Esta es la raza de perro más cariñosa del mundo según la ciencia
Lo puedes hacer en tu casa: Este es el sencillo test de los 10 segundos para saber tu nivel de envejecimiento
¿Siempre con hambre? Aprenda por qué y cómo evitarlo
Esta ventana de dos horas sería el mejor momento del día para dormir una siesta
Vasectomía sin bisturí: ¿En qué consiste este procedimiento?
Lo último de tendencia
El importante rol que asumirá Máximo Menem en la fundación de su madre Cecilia Bolocco
"Para mí era una manchita": Periodista Davor Gjuranovic revela diagnóstico de cáncer a la piel por el que tuvo que ser operado
"Una operación como esta mejora los hábitos": Christell Rodríguez entrega su testimonio sobre la cirugía bariátrica que se realizó
Karla Melo agradece gesto que tuvo su pareja en pleno proceso de lucha contra el cáncer: "Son momentos difíciles"
La "Chabe" de Mekano sorprende en redes sociales con su nueva apariencia: "Se me fue lo hinchada de los corticoides"
"Tiene mucha chispa, mucho carisma": Actor español Mario Casas quedó flechado de animadora chilena
"No hay día que no lo extrañe": Cristián de la Fuente recordó a su fallecido padre con emotiva dedicatoria
Leo Soto habla sobre el estado anímico de Tommy Rey antes de su muerte: "De a poquito empezó a deprimirse"
Carmen Tuitera acusa a Maripán de filtración de imágenes íntimas y le envía directo mensaje: "A mí nadie me calla"
Piden que fecha de muerte de Tommy Rey sea declarada como el día nacional de la cumbia
Lo último de mundo
Muere a los 71 años el uruguayo Álvaro Mangino, uno de los 16 sobrevivientes de la "Tragedia de Los Andes"
Encontraron un ratón y un insecto en los platos: Cadena de restaurantes japoneses cerrará casi la totalidad de sus locales
Pasó 30 años en una cárcel de Estados Unidos: ¿Quién era el excapo del cartel de Pablo Escobar que regresó a Colombia?
Terremoto en Birmania: Autoridades actualizan balance y reportan más de 1.600 muertos
"Todo el edificio temblaba": El impactante relato de un sobreviviente del terremoto que afectó a Birmania y Tailandia
Excapo del cartel de Pablo Escobar regresa a Colombia tras cumplir pena de 30 años de cárcel en Estados Unidos
Lo último de nacional
Manifestantes lanzan fuegos artificiales y artefactos incendiarios a Carabineros en Santiago en el Día del Joven Combatiente
Micro choca y queda incrustada en sede social en Valparaíso: Hay dos personas lesionadas
Día del Joven Combatiente: Reportan barricadas y fuegos artificiales en diversos sectores de Santiago
Dos sismos consecutivos se perciben en el mismo sector de la zona central: Revisa la magnitud y el epicentro de los temblores
Mujer pierde la vida tras caída de un árbol por los fuertes vientos del sistema frontal en Puerto Montt
Tres carabineros lesionados tras choque de vehículo policial en medio de una persecución