"Desconectarse del celular" y "evitar las siestas": Experto entrega consejos para dormir mejor por las noches
- Por Cristian Latorre
Este viernes 14 de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño, fecha que busca concientizar a la población respecto a la importancia de lograr un buen descanso. En ese contexto, una importante estadística de la Sociedad Chilena de Medicina de Sueño (Sochimes) reveló que un 80% de la población no duerme entre las 7 y 9 horas recomendadas.
Por otro lado, menos del 30% tiene un horario fijo para dormir y, en el mundo, solo un tercio del total busca ayuda con un especialista si duerme mal.
Recomiendan desconectarse de los artículos electrónicos
Álvaro Vidal, neurólogo de la Unidad del Sueño de Clínica MEDS, explica que para obtener una mejor calidad de sueño es indispensable llevar estilos regulares y saludables en cuanto a la rutina de dormir.
“La principal recomendación es cumplir con una rutina horaria de sueño que permita siempre dormirse a una hora y despertar a una hora de la forma más regular posible, manteniendo ese horario durante la semana y el fin de semana. Lo recomendable es tener de 7 a 8 horas de sueño y jamás menos de seis”, recomienda.
LO ÚLTIMOPara tratarlo, Vidal recomienda desconectarse de los artículos electrónicos como el celular, televisión o un iPad una o dos horas antes de la hora establecida para dormir. De esta forma, el proceso del sueño se dará de una manera más natural.
Además, destaca la importancia de buscar la relajación antes de dormir. “Para esto pueden existir múltiples métodos como los ruidos blancos, la audición de música que sea relajante, pero en ningún caso ver películas o videos. Y hay que evitar pensar en los problemas del día o planificar el día siguiente cuando ya están acostados en su cama con la intención de dormir”, indica.
"No se debe tomar cafeína después de las 12 del día"
“No se debe comer muy tarde y no se debe tomar cafeína después de las 12 del día, ya que así se evita la hiperestimulación o que la persona ande más activa en las horas que se acerca el sueño”, detalla el experto.
Las siestas son una práctica necesaria para quienes buscan recargar energías durante el día, sin embargo, según el profesional, “atentan contra nuestro horario regular de sueño y por ende es importante evitarlas para poder mantener nuestra rutina de sueño lo más saludable posible”.
“Con todos estos elementos y acompañado siempre de una alimentación saludable y actividad física regular, podemos lograr tener un sueño reparador, útil y funcional para realizar nuestras actividades en el día a día”, concluye el especialista.
Leer más de
Notas relacionadas
Lo último de calidad de vida
"Desconectarse del celular" y "evitar las siestas": Experto entrega consejos para dormir mejor por las noches
Tres vasos de esta bebida al día podrían prevenir la demencia
¿Cuánto dura un alimento tras ser descongelado?
La tradicional hierba recomendada por psiquiatra de Harvard para mejorar la memoria y combatir el estrés
¿Cómo sacar manchas amarillas de las prendas de color blanco?
¿Comer fruta por la noche realmente te hace subir de peso?
Lo último de tendencia
Confirman nuevas fechas para los suspendidos conciertos de Shakira y productora suma un tercer show
¿Un nuevo concurso de belleza? Emilia Dides adelanta que ya se está preparando para un nuevo desafío
Cristián de la Fuente recordó el noble gesto de su expareja, Angélica Castro: "Ella es una muy buena mujer"
"Yo estaba en un infierno": Rodrigo Muñoz habló de su nueva relación amorosa con mujer 20 años más joven que él
Carmen Gloria Bresky se sinceró sobre su nueva relación con tatuador 12 años menor: "Estoy muy feliz y enamorada"
"Apretaron, pero eres un guerrero": Marcianeke rompe el silencio tras detención de su padre
Mayte Rodríguez fue invitada a Francia por una marca y aprovechó de aprender para su negocio: "Es un sueño"
Festival de Viña del Mar 2026 ya tiene fecha: Confirman cuándo será el evento y la Gala de Viña
"Me voy a reír un rato": Daniella Campos se lanza contra Nano Calderón y cuestionó legalidad de sus emprendimientos
Titi Ahubert revela compleja situación financiera y de salud que se encuentra viviendo: "Hay momentos en que no como"
Lo último de mundo
Dijo que su mujer lo había dejado por otro, la acusó de abandono, pero la justicia sospecha que la mató y la tiró a una laguna
Influencer de viajes que murió en brutal choque con camión que transportaba asfalto caliente iba camino a una boda
Conocido fabricante de aspiradoras robot está en riesgo de quiebra: ¿Cuáles son las razones?
Perro salchicha mata a un bebé en Rusia: Dueños habían advertido sobre aumento de su agresividad tras nacimiento del menor
Madre bloguera murió tras brutal accidente en México: Camión con asfalto caliente la chocó y no superó las quemaduras
El dramático caso de una niña en tratamiento por cáncer cerebral que fue expulsada de Estados Unidos
Lo último de nacional
Presidente Boric responde a chats filtrados entre Karol Cariola e Irací Hassler: "No me van a poner en contra de compañeras"
Revelan chats entre Karol Cariola e Irací Hassler en que critican al Presidente Gabriel Boric: "El P es una m... de ser humano"
Chubascos y tormentas eléctricas llegarían a Santiago: El pronóstico del tiempo para este sábado 15 de marzo
El evento televisivo más relevante de Chile: Este es el balance del Festival de Viña del Mar 2025
Decretan prisión preventiva para dos personas por secuestro de madre e hija de siete años en Conchalí
Así fue la emotiva despedida de Rodrigo González y Carolina Calleja, matrimonio asesinado en Graneros