Esta es la cantidad de proteína que debes consumir diariamente, según los expertos
- Por Cristian Latorre
Quienes buscan aumentar su masa muscular suelen acudir a varias fuentes ricas en proteínas, como incluso las proteínas en polvo. Sin embargo, hay personas que suelen ingerir una cantidad excesiva sin saber el daño que esto podía causar al cuerpo.
El consumo de proteínas es una arista que podemos manejar de manera estratégica para llegar a los requerimientos diarios, cuidando no sobrepasar los gramos recomendados por los expertos.
Linia Patel, dietista deportiva de la empresa Pure Sports Medicine de Londres, explicó a la BBC que las proteínas desempeñan muchas funciones en el cuerpo humano, por lo que la cantidad consumida dependerá de la edad, composición corporal y estilo de vida.
Cantidad de proteína en adultos sedentarios
“En Reino Unido, las directrices del gobierno indican que la base general para los adultos sedentarios es que deben consumir 0,8 gr de proteína por kg de su propio peso corporal”, señaló Patel.
“Por lo tanto, por ejemplo, si alguien pesa 70 kg, simplemente multiplica eso por 0,8 y obtendrá 56 gr de proteína al día”, detalló.
Cantidad de proteína en personas que realizan entrenamientos de alta intensidad
Para las personas que realizan entrenamientos de resistencia de alta intensidad de forma regular, o también para los atletas, levantadores de pesas o culturistas, algunas investigaciones han demostrado que el requerimiento diario de proteínas es de aproximadamente 1,6 a 2,2 gr por kg de peso corporal para maximizar la síntesis de proteínas musculares.
Una forma fácil y rápida de consumir proteína es a través de aquella que se encuentra en polvo, pero debes considerar que en algunas podrías encontrar etiquetas engañosas y contaminantes nocivos.
Un estudio realizado por Cyriac Abby Philips, especialista en hígado del Hospital Rajagiri en Kerala, India, reveló que algunas proteínas en polvos vendidas en su país contenían más o menos proteínas de las que se anunciaban.
¿Qué pasa si consumes proteína en exceso?
Lauren Manaker, dietista con sede en Charleston, Carolina del Sur, en Estados Unidos, sostiene que si bien el consumo de proteína para el desarrollo muscular y la salud en general es esencial, consumir una cantidad excesiva de proteína puede tener riesgos potenciales.
“Una ingesta elevada de proteínas durante un período prolongado puede generar tensión en los riñones. Las personas con afecciones renales preexistentes deben ser especialmente cautelosas”, dice Manaker.
En el caso de un consumo excesivo, Linia Patel afirma que las personas pueden sufrir molestias digestivas como hinchazón, gases y estreñimiento. “Esté atento a la forma en que reacciona su cuerpo, incluso mientras ajusta su ingesta de proteína”, mencionó.
Leer más de
Notas relacionadas
Lo último de calidad de vida
Esta es la cantidad de proteína que debes consumir diariamente, según los expertos
Estos son los 4 grupos de personas que no deberían beber café
Estas son las razones por las que no deberías frotarte los ojos
Estas son las personas que no deberían tomar bebidas isótonicas
Esto pasa con tu cuerpo si dejas de tomar café
Esta es la forma perfecta de cocinar un huevo, según la ciencia
Lo último de tendencia
Perteneciente a la familia de Pedro Astorga: Esto cuesta alojar en el hotel del santuario Cascada de las Ánimas
Junto a Daniel Fuenzalida: El nuevo desafío laboral con el que Tonka Tomicic regresará a la animación
"Disfruten su amor": Belén Soto recibe tierno mensaje de su madre por galería de fotos con su nueva pareja
¿Pensando en comprar una tablet? Así son los nuevos iPads que lanzó Apple
Michelle Carvalho en picada contra Raquel Argandoña tras revelar embarazo de Melina Noto: "Solo genera daño"
¿Indirecta? El enigmático mensaje que publicó Arenita en la semana más polémica de Faloon Larraguibel
"Nada más lindo en la vida que ver a nuestro hijo ser feliz": El mensaje de Chapu Puelles tras viaje con Montse Ballarin
La cuenta regresiva ya comenzó: ¿Cuándo es el Lollapalooza 2025?
Raquel Argandoña toma drástica decisión tras revelar que Pangal Andrade será papá antes que él lo anunciara
Dany Aránguiz rompe en llanto en pleno supermercado mientras compraba uniformes para sus hijos: "Me da tanta pena"
Lo último de mundo
Estos son los 10 hombres más ricos del mundo, según Forbes
El clave mensaje de WhatsApp que pudo haber evitado la muerte de cinco amigos en un accidente automovilístico
Mueren dos mujeres en accidente cuando iban a esparcir las cenizas de un familiar en Argentina
En condición "estable" y sin nuevas crisis: Vaticano actualiza estado de salud del Papa Francisco
Revuelo en España: Un padre intenta frenar la eutanasia autorizada a su hija parapléjica
Pánico en el aire: Pasajero genera caos al intentar abrir la puerta del avión en pleno viaje de Madrid a Caracas
Lo último de nacional
Carolina Tohá confirma candidatura presidencial: "Siento el deseo y la energía de entregar todo lo que tengo"
"No se gastó ningún peso del municipio": Hassler respalda a diputada Cariola y desestima acusaciones en caso Sierra Bella
Temblor en la zona norte: Revisa la magnitud del sismo y en dónde fue su epicentro
Video: Así fue la emotiva despedida de Carolina Tohá del resto de los ministros
Cambio de gabinete: Álvaro Elizalde es el nuevo ministro del Interior tras la renuncia de Carolina Tohá
Lactante era agredido desde hace meses por su madre: Esto se sabe de la golpiza que dejó en riesgo vital a menor de 2 años