Mejora tu concentración y memoria: La clave está en la higiene del sueño
- Por Meganoticias
En la vida universitaria, donde las exigencias académicas se entrelazan con la vida social y personal, la posibilidad de dormir adecuadamente a menudo queda en un segundo plano. Sin embargo, promover un sueño saludable es importantes no solo para el bienestar general, sino también para el rendimiento académico.
Así lo afirmó Carlos Caro, psicólogo y especialista en acompañamiento psicoeducativo del PACE de la Universidad Católica de la Santísima Concepción, quien explicó que "la higiene del sueño se refiere a una serie de hábitos y prácticas que son necesarias para tener una buena calidad de sueño y estar completamente descansado durante el día. Estos hábitos incluyen mantener un horario de sueño regular, crear un ambiente propicio para dormir, y evitar sustancias y actividades que puedan interferir con el sueño".
Ir a la siguiente notaImpacto en el rendimiento académico
La relación entre la calidad del sueño y el rendimiento académico ha sido ampliamente documentada. Investigaciones han demostrado que los estudiantes universitarios que mantienen una buena higiene del sueño tienden a tener mejores resultados académicos, mayor concentración y una mejor capacidad de retención de información.
La falta de sueño, por otro lado, puede llevar a una disminución de la memoria, la capacidad de atención y la toma de decisiones, lo que afecta directamente el rendimiento académico.
“Un estudio realizado por el Centro de Sueño de la Universidad de Brown encontró que los estudiantes con patrones de sueño irregulares presentaron un rendimiento académico significativamente más bajo en comparación con aquellos que mantenían horarios de sueño consistentes. Además, la privación de sueño puede aumentar el estrés y la ansiedad, factores que también perjudican el rendimiento académico”, afirmó Carlos Caro.
El especialista entregó consejos para para mejorar la higiene del sueño:
1. Mantén un horario regular de sueño: Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a regular el reloj biológico y facilita conciliar el sueño y despertar.
2. Crea un entorno de sueño ideal: Asegúrate de que tu habitación sea tranquila, oscura y fresca. Considera el uso de cortinas opacas, tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco si es necesario.
3. Evitar pantallas antes de dormir: La luz azul emitida por teléfonos, tablets y computadores puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Lo recomendable es tratar de evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte.
4. Establece una rutina relajante: Antes de dormir, es aconsejable realizar actividades relajantes, como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar la meditación. Estas actividades pueden ayudar a señalar al cuerpo que es hora de descansar.
5. Limita las siestas: Si bien las siestas pueden ser beneficiosas, tomarlas demasiado tarde o por demasiado tiempo puede afectar la capacidad para dormir por la noche. Se debe tratar de limitar las siestas a 20-30 minutos y tomarlas antes de las 3 de la tarde.
6. Cuidar la dieta y ejercicio: Evitar consumir cafeína y alimentos pesados o picantes antes de dormir. El ejercicio regular también puede promover un mejor sueño, pero hay que tratar de no hacerlo justo antes de acostarse.
7. Controlar el estrés: Las técnicas de manejo del estrés, como la respiración profunda, el yoga o la escritura en un diario, pueden ser útiles para reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.
8. Limitar el consumo de alcohol y tabaco: Ambos pueden interferir con la calidad del sueño. Aunque el alcohol puede hacer sentir somnoliento, puede alterar el ciclo del sueño durante la noche.
9. Organizar las actividades académicas: Evitar (en lo posible) trasnochar para cumplir con las actividades.
“El hecho de adoptar hábitos saludables de sueño es relevante porque permite optimizar la capacidad para aprender y rendir en los estudios, así como también mejorar el bienestar general. En el programa PACE UCSC contamos con acompañamiento académico y psicoeducativo para favorecer la adaptación en la Universidad”, agregó Carlos Caro. Mejora tu concentración y memoria: La clave está en la higiene del sueño
Leer más de
Notas relacionadas
- Gobierno mexicano desmiente a la OMS y dice que paciente no murió por gripe aviar A H5N2
- "Estamos ante una tormenta perfecta": Médico urgenciólogo explica cómo actúa en el cuerpo la "bacteria asesina"
- Inauguran centro de salud que promete reducir listas de espera en hospitales: ¿En qué comuna se ubica?
Lo último de calidad de vida
Ayudaría a bajar el azúcar e incluso regular la presión: Conoce los beneficios y cómo preparar la flor de Jamaica
¿A partir de qué edad se deja de ser joven? La ciencia da una contundente respuesta
Estudio advierte que popular sustituto del azúcar aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares
¿Cómo organizar el refrigerador? Conoce la forma correcta de almacenar tus alimentos
Confirman primeras dos muertes por virus Oropouche: ¿Cuáles son los síntomas de la enfermedad?
Esta es la edad que tiene tu perro en años humanos
Lo último de tendencia
Habrá sesiones de hipoterapia: Fundación Felipe Camiroaga abrirá al público la parcela que el animador tenía en Chicureo
"Es rica en minerales y vitaminas": Esto es lo que está consumiendo Vanesa Borghi para tener beneficios postparto
Es estadounidense y publica contenido en OnlyFans: Conoce a hombre al que vinculan sentimentalmente a Ricky Martin
Es funcionario de Megamedia y deleitó cantando rancheras con su grupo: Conoce a José, vocalista de "Los Huasos del Sur"
"Estamos con línea directa para cualquier consejo": El apoyo de Carolina de Moras a Karen Doggenweiler para Viña 2025
El emprendimiento de Pato Laguna tras alejarse de la TV: Se reinventó y abrió su propio gimnasio en Rancagua
"Yo tengo oídos por todos lados": El mensaje que le mandó Pamela Díaz a Gala Caldirola
Realiza sus propios programas de TV ligados a la naturaleza: Así es la nueva vida de Felipe Braun en el sur de Chile
La millonaria cifra que habría ganado Faloon Larraguibel en su presentación en night club: Su show fue de 20 minutos
"Mamá de Gaspar y Eloísa": El homenaje de Meganoticias para la periodista Francisca López, quien murió a los 43 años
Lo último de mundo
"Inviolabilidad de las instalaciones": Brasil continuará protegiendo la embajada argentina en Venezuela
Expresidente uruguayo José Mujica se recupera tras cirugía por problemas digestivos derivados de su cáncer de esófago
Gobierno hispano califica a opositor venezolano Edmundo González como "un héroe a quien España no va a abandonar"
El "lago asesino" de África: La amenaza latente del Kivu para millones de personas
Pidió un aumento de sueldo y su patrón lo mató: Joven argentino murió tras sufrir ataque a cuchilladas
Encuentran sin vida a excursionista británico que estaba desaparecido en Mallorca
Lo último de nacional
Joven de 19 años es detenido en Padre Hurtado tras exhibir armas de fuego a través de redes sociales
Hasta 35 grados de máxima: Estas son las regiones con aviso meteorológico por evento de altas temperaturas
Camión desbarranca y se prende fuego en ruta que une a Chile con Argentina: Se le cortaron los frenos
Temblor se registra en la región Metropolitana: Revisa el epicentro y magnitud del sismo
Decretan prisión preventiva para hijo de exjugador de Colo Colo que disparó contra dos personas en partido amateur
¿Lloverá la semana del 18?: Meteorología detalla su "proyección meteorológica" para las Fiestas Patrias 2024