¿Te cuesta conciliar el sueño? Esta es la fruta que contiene melatonina y te podría ayudar a dormir mejor
- Por Lucas Figueroa
Tener un sueño reparador es una práctica fundamental para lo que será el desarrollo de nuestro día en las distintas actividades que debemos realizar, las que van desde el trabajo hasta espacios de distracción.
Pero por mucho de que podamos estar conscientes de la importancia de salvaguardar por nuestro descanso, son muchos los que no pueden hacer esto porque escapa de sus manos.
Lo positivo es que pueden existir una serie de métodos o incluso alimentos que pueden propiciar un buen dormir. Eso sí, no solo se trata de la cantidad de horas que se duermen, sino también de la calidad.
El rol de la melatonina
Es importante destacar en todo este tema que dentro de nuestro cuerpo se encuentra la melatonina, que es una hormona producida por el cuerpo que regula los ciclos de día y noche o de sueño y vigilia. Cuando llega la noche, producimos más de ella, dándole una señal al cuerpo que le indica que es hora de dormir.
Lo contrario ocurre cuando es de día, momento en que se disminuye la producción de melatonina. Así, el poder secretar más de esta hormona, puede ser la clave para dormir mejor.
La fruta que contiene más melatonina
Y si bien esta hormona es producida naturalmente por la glándula pineal, también se puede adquirir en ciertos alimentos. Usualmente, cuando está en ciertas comidas, suele estar en pequeñas cantidades. Pero las cerezas tienen más niveles de esta hormona.
De hecho, un estudio publicado en el Journal of Experimental Botany indicó que las cerezas efectivamente tiene niveles más altos de melatonina, y que esta absorbida y utilizada de manera más óptima que la sintética que se encuentra en algunos suplementos.
De todas formas, la recomendación es no abusar de este alimento, pues también puede tener consecuencias que es mejor evitar, tales como problemas gastrointestinales.
Aunque en menor cantidad, los plátanos también cuentan con melatonina. Y que esta fruta la contenga también es un punto a favor, pues el plátano es una fruta no estacional, por lo que se puede acudir a ella en cualquier momento del año.
Este artículo está diseñado para informar y no pretende dar consejos o soluciones médicas.
Consulte siempre a su doctor o especialista si tiene dudas sobre su salud o antes de iniciar un tratamiento.
Leer más de
Notas relacionadas
Lo último de calidad de vida
¿Escuchas un zumbido en tu refrigerador? Estas son las razones que podrían provocar el ruido
¿Cómo saber si un perfume es original?
¿Qué alimentos debo consumir para una salud cardiovascular? claves para un corazón sano
Los síntomas del cáncer oral y cuándo acudir al médico
La clave para vivir más años: Estudio internacional revela cómo aumentar tu expectativa de vida
¿No más vino ni chocolate?: Los cinco alimentos que podrían desaparecer por el cambio climático
Lo último de tendencia
Funciones gratuitas y a "luca": Conoce la cartelera del Día del cine chileno
Michelle Carvalho revela cuando desea tener hijos: "Me gustaría poder vivir la maternidad"
MrBeast habla de Chile con Cristiano Ronaldo: Recordó su exitosa visita en 2022 como una de las más "alocadas"
Conoce a Martina Orrego, la mujer que fue captada dándose besos con Luis Jiménez
Rosario Bravo revela las razones para no ingresar a la televisión: Asegura que la han llamado de todos los canales
"Me imaginaba lo peor": El accidente de Máximo Menem que dejó asustada a Cecilia Bolocco
Festival de Viña del Mar 2025: Conoce cuándo se anunciará la segunda parte del line-up
Michelle Carvalho y posibilidad de romance con Pedro Astorga: "Me daría miedo que se dañara lo lindo que tenemos"
Sergio Freire y Maly Jorquiera fueron vistos comiendo juntos en restaurante de la capital
Con Myriam Hernández, Coté López, Daniela Aránguiz y más: Así fue la exitosa fiesta de Pamela Díaz
Lo último de mundo
Bebé panda rojo falleció de estrés debido a los fuegos artificiales: "Los ruidos parecen haber sido demasiado para ella"
Lo inmovilizaron con cinta adhesiva: Pasajero intentó abrir la puerta de un avión en pleno vuelo
Singular obra de arte: Plátano pegado con una cinta adhesiva es subastado en 6,2 millones de dólares
El primer santo millennial: Carlo Acutis será canonizado por el Papa Francisco
Encuentran momia de cachorro de tigre con dientes de sable: Conservó el pelaje por 40 mil años
Así fue el encuentro entre la mujer más alta y la más baja del mundo en el Día Mundial de Récord Guinness
Lo último de nacional
Temblor se percibe en la zona norte del país: ¿Dónde y cuál fue su magnitud?
"Se activan las precipitaciones": Alejandro Sepúlveda entrega su pronóstico del tiempo para este viernes
Casos de violencia contra conserjes: ¿Qué acciones pueden tomar?
Elecciones: ¿Cómo funcionará el comercio este domingo?
Aguinaldo para pagar deudas y cuentas: Una realidad que preocupa a los chilenos
Video de Cathy Barriga pone en aprietos a Gendarmería: ¿Por qué hay teléfonos al interior de la cárcel?