
¿Adiós al insomnio? El truco del ejército de Estados Unidos para dormir en 120 segundos
Si sufres de ansiedad, trastornos del sueño o simplemente estás pasando por un momento más complicado en tu vida, que te impide quedarte dormido con facilidad, existen trucos que puedes aplicar.
Es clave que te preocupes del buen dormir y el descanso durante la cantidad óptima de horas, ya que este proceso ayuda a recuperar el cuerpo, genera un balance en las hormonas, mejora tu capacidad cognitiva y evita enfermedades, desde resfriados a problemas como la diabetes o un infarto.
Si bien tener una buena higiene del sueño es el principal paso para tener un buen dormir, este es un proceso que requiere de tiempo y preparación, por lo que si ya estás con los ojos pegados en el techo intentando dormir, este truco te ayudaría a conciliar el sueño en solo unos minutos.
El método militar
Según reveló el libro "Relájese y gane: Rendimiento en el Campeonato" en 1981, el ejército estadounidense habría desarrollado un método científico para que sus integrantes pudieran dormir incluso hasta en las condiciones menos favorables.
Este método recopilado por la escritora Sharon Ackerman les permitiría descansar incluso después de tomar una taza de café o con altos niveles de ruido en el fondo, como disparos de ametralladoras.
"Tras seis semanas de práctica, el 96% de los pilotos podía dormirse en dos minutos (120 segundos) o menos", detalló Ackerman en su publicación.
¿Cómo se hace?
Este truco se basa en los principios de la respiración y la relajación muscular, y requiere de que lleves tu atención a diferentes puntos de tu cuerpo.
Primero, mientras estás acostado en una posición cómoda y con los ojos cerrados, comienza a respirar profunda y lentamente.
Pon atención en relajar los distintos músculos de tu cara. Parte por la frente, sigue por cejas, ojos, mejillas, boca y haz el camino mental por todo el rostro, poniendo especial atención en la mandíbula.
Continúa relajando el cuello, hombros y brazos. Siente el peso natural con que tus hombros caen sobre el colchón. Luego recorre cada uno de tus brazos, relajando desde la parte más alta a la punta de los dedos.
Sigue respirando profunda y lentamente, mientras te concentras en el pecho, los abdominales, el estómago, la espalda, tus caderas. Concéntrate en relajar desde los muslos, rodillas, tobillos a la punta de tus pies.
Cuando termines de escanear todo el cuerpo, libera tu mente de cualquier pensamiento durante 10 segundos y luego imagina alguna situación o lugar que para ti sea relajante, como un paisaje o un día acostado en una hamaca.
Si te cuesta evitar los pensamientos, desde el sitio Healthline recomiendan decir en tu cerebro las palabras "no pienses" durante 10 segundos y luego te deberías dormir.
Este artículo está diseñado para informar y no pretende dar consejos o soluciones médicas.
Consulte siempre a su doctor o especialista si tiene dudas sobre su salud o antes de iniciar un tratamiento.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
Estas son las personas que no deberían tomar bebidas isótonicas
Esto pasa con tu cuerpo si dejas de tomar café
Esta es la forma perfecta de cocinar un huevo, según la ciencia
¿Por qué en Chile se usa tostador para cocinar arroz?
Esta es la forma correcta de eliminar el sarro de tu hervidor
Estudio científico revela cuál es el mejor reemplazo para el pan: Podría prevenir ACV y disminuir el apetito
Lo último de tendencia
Sigue en vivo un nuevo capítulo de Viva Viña: Conoce todos los detalles de la quinta noche del Festival
Sus romances, su carrera músical y sus más importantes hitos: Así fue la vida de Miguel "Negro" Piñera
"Mi negrito te extrañaremos mucho": Los mensajes de los famosos tras la muerte de Miguel "Negro" Piñera"
"Su partida deja un vacío inmenso en nuestros corazones": Familia del "Negro" Piñera tras muerte del cantante
El inolvidable último gran show del "Negro" Piñera: La noche en que cantó en la Gala de Viña y besó a Carla Ochoa
Muere Miguel "Negro" Piñera a los 70 años: Se mantenía hospitalizado en Temuco debido a una falla multiorgánica
Duki expresa su emoción horas de subirse a la Quinta Vergara: "Es una final de la Champions League o del Mundial"
"Me tocó una muy buena noche, una de fiesta y de baile": Pam Pam expresa su sentir a horas de subirse a la Quinta Vergara
"Quedé en shock, me asusté mucho": Eva Gómez revela que fue diagnosticada con cáncer
"Empiezan a desatarse los conflictos": Actores de Nuevo Amores de Mercado adelantan lo que se viene en "Con Gusto a Viña"
Lo último de mundo
Tenso encuentro en la Casa Blanca termina a gritos: Trump acusó a Zelenski de "jugar con la Tercera Guerra Mundial"
Papa Francisco sufre crisis respiratoria "aislada": Fue conectado a ventilación mecánica no invasiva
Salió del estado "crítico": Actualizan estado de salud del papa Francisco
Papa Francisco cumple 15 días hospitalizado: Pasó una noche "tranquila", informa el Vaticano
Conmoción en Argentina por crimen de niña de 7 años: Robaron el vehículo en el que viajaba y la arrastraron por 15 cuadras
Cae banda de delincuentes chilenos en Brasil: Recorrían el país robando bancos con sofisticado método
Lo último de nacional
Confirman que cuerpo hallado hace cuatro años corresponde a mujer desaparecida en 2019 en Valparaíso
Temblor se registra en la zona norte del país: Conoce cuál es la magnitud y el epicentro del sismo
Dos adultos mayores mueren en grave accidente de tránsito en ruta que une Valdivia y Paillaco
Ministro de Educación por vuelta a clases: "Un inicio del año escolar sin problemas no existe"
Era francés, vivía hace años en Chile y tenía una destacada trayectoria: ¿Quién era el padre de 52 años asesinado en Chicureo?
Encuentran cadáver de un adulto mayor en La Serena: Indagan posible intervención de terceros