Estos son los alimentos y las horas en que tienes que comer para mejorar el estado de ánimo, según expertos de Harvard
La alimentación es un pilar central en la salud de los seres humanos; gracias a los alimentos se obtiene la energía necesaria para funcionar y también se reciben nutrientes y minerales claves para tener una vida saludable.
Las investigaciones de los expertos han determinado que lo que comemos puede influir sobre varias estructuras orgánicas, e incluso podría ayudar a prevenir ciertas enfermedades y condiciones.
Incluso la salud mental estaría influenciada por la alimentación. Así como existen alimentos que podrían exaltar los síntomas de depresión, otros podrían ayudar a mejorar tu estado de ánimo.
Según el sitio Healthline, algunos de los mejores alimentos para levantar el ánimo, son:
- Chocolate amargo.
- Avena.
- Plátanos.
- Frutos del bosque.
- Pescados grasos.
- Café.
- Productos fermentados.
- Frutos secos.
- Legumbres.
Pero así como los diferentes tipos de alimentos pueden influir en tu salud mental, una reciente investigación de la Universidad de Harvard determinó que la hora en la que comes podría ser igual de relevante.
¿Cómo afecta la hora en que comemos?
Si bien normalmente pensamos en los efectos de la nutrición exclusivamente relacionados con los alimentos, los expertos de Harvard abren el abanico de posibilidades e incluyen en la ecuación la influencia de las horas en que comemos.
Es que cada vez existe más evidencia del impacto de los hábitos y el ciclo circadiano en la vida de los seres humanos. Este es el ritmo natural en que el cuerpo produce las hormonas, sustancias que marcan las horas de actividad y las de sueño, usualmente determinadas por las horas de luz a las que estamos expuestos.
En este caso, los investigadores de Harvard descubrieron que las horas en que las personas comen los hacen más vulnerables a ciertos estados de ánimo. Esto sería especialmente importante para todos los trabajadores con turnos nocturnos.
De hecho, los cambios fueron descritos como significativos. Los participantes que comieron durante la noche y durante el día declararon sentirse más deprimidos y ansiosos.
En cambio, quienes se alimentaron solo durante el día, no presentaron mayores cambios de ánimo.
Si bien, son pocas las investigaciones sobre los horarios alimentarios entre humanos, los expertos sugieren mantener el hábito de tres comidas al día, pero recomiendan que comas en una ventana de 12 horas (del día), consumiendo el mayor porcentaje de calorías por la mañana y evitar recargar el estómago por las noches.
Este artículo está diseñado para informar y no pretende dar consejos o soluciones médicas.
Consulte siempre a su doctor o especialista si tiene dudas sobre su salud o antes de iniciar un tratamiento.
Todo sobre Estudios científicos
Leer más de
Lo último de calidad de vida
¿Qué es la creatina y cómo puede mejorar tu rendimiento deportivo?
¿Duermes con tu mascota? Esto respondieron los chilenos en reveladora encuesta
Rutina de skincare: Cómo cuidar la piel en esta primavera y mantenerla radiante
Descubre cómo las nueces pueden mejorar tu salud cardíaca
¿Cómo son las personas que se visten siempre de negro según la psicología?
¿Cómo saber si soy alérgico al plátano oriental? Conoce los síntomas
Lo último de tendencia
El desconocido proyecto "dulce" de Leonor Varela: Este es el precio de la barra de chocolate diseñada por la actriz
Raúl Peralta se refirió a su actual relación con Lisandra Silva luego de que fuera vinculada con otro hombre
El desafortunado percance que sufrió María José Quintanilla en show dieciochero: Terminó con quemaduras en el rostro
"Gracias por todo lo que hiciste": Dash informó mediante las redes sociales la muerte de su padre
Faloon Larraguibel abordó los rumores de romance con animador tras ser captados juntos
"Fuera de riesgo vital": Padre del cantante Raúl de Jesús actualiza estado de salud del ex "Rojo" tras sufrir encerrona
"Me he casado como 12 o 14 veces": La confesión del Negro Piñera sobre su vida amorosa que descolocó a Pamela Díaz
Florencia Araneda viajó a Estados Unidos para reencontrarse con su familia
Dan a conocer nuevo tráiler de Gladiador II con Pedro Pascal: Ya hay fecha de estreno
Sting vuelve a Chile: Fecha, lugar y precios del evento para ver al músico en nuestro país
Lo último de mundo
"Nunca piensas que te pueda pasar": Creyó que tenía un poro obstruido en la nariz y le diagnosticaron cáncer
Intentó hacer un asado y terminó incendiando el quincho de su casa
Reconoció a su hija después de 20 años y ahora deberá indemnizarla por daño moral
Muertos en Líbano tras intensos bombardeos israelíes suben a 356
La Tierra tendrá dos lunas durante 57 días: ¿Cuándo comienza el evento astronómico?
Encuentran a niña desaparecida en un bosque gracias a la ayuda de un dron en Estados Unidos
Lo último de nacional
Atropellaron y agredieron a comerciante chino en Quintero: Dictan prisión preventiva a pareja de supuestos "mecheros"
Sodimac rematará diversos productos: ¿Cuándo y dónde será la subasta?
Boric emplaza al Consejo de Seguridad y apunta a EEUU y Rusia en cumbre ONU: "No deberían tener derecho a veto"
Lluvia para este martes en Santiago: Jaime Leyton revela a qué hora comenzarían las precipitaciones en la RM
Encuentran cadáver baleado en la Ruta 68 en Curacaví
Muere niña que estaba en riesgo vital tras accidente causado por chofer ebrio en Chillán Viejo