Son como "somníferos": Estos son los alimentos que te ayudarán a dormir mejor
Dormir bien es fundamental para poder tener días productivos. Cuando no descansamos, es posible notar de inmediato las secuelas en el cuerpo. Probablemente sientes más hambre, andas irritable, te cuesta concentrarte o sientes el cuerpo más lento y pesado.
El trastorno de sueño más habitual en la población es el insomnio, el cual hace que quedarse dormido sea una tarea casi titánica. Puede aparecer por periodos de estrés, ansiedad, ciertos medicamentos o por cambios en el ritmo circadiano.
Si bien no se trata de un problema de salud de gravedad, es importante consultar con un médico si notas que este interrumpe con tu vida.
En algunos casos podrías remediar el insomnio modificando algunos hábitos en tu día a día, como tu alimentación. Conoce cuáles son las mejores comidas para dormir mejor.
Pescado
Los diferentes pescados son ricos en ácidos grasos, por lo que contienen abundante vitamina B6. Según la Asociación Americana del Sueño, este nutriente es responsable de producir la melatonina, hormona que promueve naturalmente el descanso, ya que regula el ciclo circadiano.
Además, esta proteína animal aumentaría la producción de serotonina, una hormona que regula las horas de sueño, puesto que promueve la relajación y disminuye la ansiedad.
Yogur
Los productos lácteos, en general, podrían ayudarte a dormir porque son conocidas fuentes de triptófano. Este es un aminoácido que en el cuerpo se puede convertir en 5-HTP, una molécula que se requiere para fabricar melatonina y serotonina.
Los derivados de la leche son conocidos por tener altas cantidades de calcio, otro mineral que participa del proceso de descanso.
"El calcio ayuda al cerebro a utilizar el aminoácido triptófano para fabricar la sustancia inductora del sueño, la melatonina. Esto explica por qué los productos lácteos, que contienen tanto triptófano como calcio, son uno de los principales alimentos inductores del sueño", explicó a Medical News Today, el Dr. William Sears.
Plátanos
Los plátanos también contienen el beneficioso triptófano, pero también regulan el sueño gracias a su aporte en magnesio, un nutriente que recientemente se ha añadido como un tratamiento para el insomnio.
Gracias a diferentes investigaciones, los expertos han descubierto que tener poco magnesio en el cuerpo impacta de manera negativa el descanso, pero desconocen los mecanismos por los que lo afecta.
Frutos secos
Nueces, almendras, semillas de linaza y de maravilla son algunos de los productos que podrías preferir, debido a su alto aporte en magnesio y en triptófanos.
Huevos
A pesar de que acostumbramos a comerlos al desayuno, podrías hacerlos parte de tu cena, ya que también son una excelente fuente de triptófanos fabricadores de hormonas esenciales para el buen dormir.
Este artículo está diseñado para informar y no pretende dar consejos o soluciones médicas.
Consulte siempre a su doctor o especialista si tiene dudas sobre su salud o antes de iniciar un tratamiento.
Todo sobre Alimentación saludable
Leer más de
Lo último de calidad de vida
¿Qué es la bacteria mycoplasma?: El preocupante brote de neumonía que tiene en alerta a Chile
¿Escuchas un zumbido en tu refrigerador? Estas son las razones que podrían provocar el ruido
¿Cómo saber si un perfume es original?
¿Qué alimentos debo consumir para una salud cardiovascular? claves para un corazón sano
Los síntomas del cáncer oral y cuándo acudir al médico
La clave para vivir más años: Estudio internacional revela cómo aumentar tu expectativa de vida
Lo último de tendencia
Mauricio Pinilla aclara historia de "El Rey León" y habla sobre el affaire que tuvo con Coté López
Luis Jiménez se refiere a polémica foto con Martina Orrego: "Hoy todos son moralistas con vidas perfectas"
La emotiva dedicatoria de Leonor Varela a su fallecido hijo Matteo: "Cambiaste mi vida para siempre y para mejor"
¿Lola Melnyck debutará en plataforma para adultos?: Modelo respondió pregunta de un seguidor
"¿Te refieres a que algunos olvidan muy rápido?": La publicación de Coté López tras polémica foto de Luis Jiménez
Cris Mj responde a su expareja tras denuncia por paternidad: "A mi hija no le va a faltar nada si el father es el boss"
Rodrigo "Gallina" Avilés se refiere a su intervención de implante capilar: "Fue la mejor decisión que pude tomar"
La incómoda pregunta que le hizo Cecilia Bolocco a su hijo por su nueva polola: "Ay, ya... No partamos"
Line-UP del Festival de Viña 2025: Esta noche se conocerán más artistas y humoristas
Daniela Aránguiz se sincera sobre su relación actual con Jorge Valdivia: "A mí me gusta otra persona"
Lo último de mundo
Crean drones "zombis" para vigilar y espiar: Son armados con los cuerpos de aves muertas robotizadas
Niño llamó a la policía para que lo ayudaran con su tarea de matemáticas: Esta fue la increíble respuesta que recibió
Empresa de equipamiento para automóviles suprimirá más de 5 mil empleos en todo el mundo: ¿Cuáles son las razones?
Putin ordena "producción en serie" de misiles hipersónicos "Oreshnik"
Escándalo en Perú: Denuncian que programa escolar de alimentos incluía comida para perros y productos vencidos
Prometía curar la depresión en días: Detienen a falsa psiquiatra mexicana tras diversas denuncias en su contra
Lo último de nacional
Tragedia en Vicuña: Dos fallecidos y varios heridos tras choque entre camioneta y bus que llevaba adultos mayores
Fiscalía pedirá prisión preventiva para Jorge Valdivia tras supuestamente incumplir arresto domiciliario nocturno
Fue reelecto alcalde en Victoria: Dictan arresto domiciliario total para Javier Jaramillo tras denuncias de abuso sexual
Video muestra persecución aérea que permitió incautar 2.500 plantas de marihuana en Vicuña
¿Cómo estará el tiempo en Punta Arenas? Revisa el pronóstico para este sábado
¿Cómo estará el tiempo en Coyhaique? Revisa el pronóstico para este sábado