
Tendrás más antojos: Dormir menos de cuatro horas aumenta un 73% el riesgo de sufrir obesidad
Muchas veces se desestima la cantidad de horas de sueño que se deben cumplir para poder disfrutar de un descanso reparador. Sin embargo, más allá de lo necesario que es para enfrentar de mejor manera la rutina, dormir lo suficiente tiene directa relación con nuestra salud.
Reducir tan solo 1 hora de sueño aumenta las probabilidades de que al día siguiente sea más difícil concentrarse, además de que las respuestas de una persona se vuelven más lentas. Esto también puede influir en la alimentación, ya que afecta la cantidad y calidad de lo que se come.
Dormir menos aumenta el riesgo de obesidad
Según consigna el portal El Tiempo, esto se debe a dos hormonas, la grelina, que despierta la sensación de apetito, y la leptina, que promueve la reducción de ingesta energética por medio de sensaciones que provocan saciedad.
Resulta que estas sustancias químicas, que desempeñan un papel clave en el proceso metabólico, son producidas por el organismo cuando el cuerpo está descansando. Es en ese momento que se logra generar un equilibrio entre ambas.
"La falta de sueño provoca subidas de una hormona que hace que se antojen alimentos ricos en calorías", señala Theresa Schnorbach, experta en investigación del sueño de Emma.
Según detalla, esto también eleva los niveles de cortisol, lo que afecta a la capacidad del cuerpo para regular la glucosa y puede contribuir al aumento de peso, la resistencia a la insulina e incluso la diabetes de tipo 2.
Además, Schnorbarch destaca que el riesgo de sufrir obesidad aumenta un 73% si se duerme menos de cuatro horas por noche, un 50% si se duermen cinco horas, y aumenta un 23% si se duermen seis horas por noche.
El efecto inverso
La mala calidad del sueño también puede provocar trastornos metabólicos, problemas cardiovasculares, afectaciones en el cerebro que se traducen en bajo rendimiento laboral, e incluso es uno de los factores de riesgo de infartos cerebrales como de hemorragia.
En el caso del vínculo sueño-alimentación, esta dependencia también se puede dar de forma inversa. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine afirma que si se come en exceso durante la cena, el sueño empeora.
En palabras de Schnorbach, "dado que la alimentación puede afectar a la calidad del sueño, se recomienda consumir más fibra, menos grasas saturadas y menos azúcar a lo largo del día para conseguir un sueño mejor y más reparador".
Asimismo, es importante dar al cuerpo dos o tres horas entre la última comida y la hora de acostarse, para asegurarse que los alimentos se digieren correctamente.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
¿Mejor soltero o casado? Estudio arroja que tu estado civil podría influir en el riesgo de desarrollar demencia
El cambio de hora no solo afecta a humanos: ¿Cómo influye en las mascotas y cómo ayudarlas?
Cardiólogo asegura que este común hábito de la vida diaria puede ser tan riesgoso para tu salud como fumar
Para evitar bacterias: La forma correcta de limpiar una esponja de cocina (o cada cuánto deberías cambiarla)
¿Buscas ahorrar?: Conoce qué son y cómo evitar los gastos hormiga, fantasma y vampiro
El peligroso error que cometemos con el microondas: Esta es la forma correcta de calentar agua
Lo último de tendencia
Leo Méndez Jr. asegura que es víctima de ciberbullying por complejo problema de salud: "Me han tildado de sidoso, anoréxico"
No tienen nada que ver con la actuación: Mario Casas reveló que trabajos le hubiese gustado realizar de no ser actor
"Es un hecho histórico": El inesperado efecto de las polémicas fotos en bikini de la Princesa Leonor en Uruguay
Milagros Zabaleta actualiza su estado de salud tras enfermedad que se le detectó mientras estaba en Brasil
"Preocúpate de ti y de tu pololeo": Azzartt Maveth arremete contra "La Guarén" y asegura que le fue infiel a Nicolás Solabarrieta
Eugenia Lemos y su marido le salvaron la vida a mujer accidentada en Australia: "Fue un momento de mucho dramatismo"
Fue finalista en el Miss 17: Así luce actualmente Carolina Messen, la exesposa de Marcelo Salas
"Solo pedir ayudarme a orar": Ingrid Aceitón denuncia negligencia médica hacia su hija de 3 años
El tierno mensaje de Laura Urruticoechea al anunciar su tercer embarazo junto a Nicolás Jarry: "Gracias por elegirnos"
"Me han matado mil veces": Julio Iglesias reacciona a noticias sobre su salud
Lo último de mundo
Anuncian prohibición total de la venta y uso de una marca de productos cosméticos en Argentina
"Me pegaron mucho y me ahogaron": Adulta mayor de 92 años sufre violento robo en su propia casa en Argentina
Asesinato en una competencia de atletismo: Deportista mata a puñaladas a su rival de 17 años
Efecto aranceles: Bolsas mundiales abren en rojo y dólar cae tras la ofensiva comercial de EEUU
Habitado por pingüinos y focas: Trump impone aranceles a archipiélago sin presencia humana
Mujer apuñaló a sus hijos mientras dormían en Australia: Padre escuchó gritos y llamó a la policía
Lo último de nacional
Aranceles de Trump a Chile: Estos son los impactos que ha generado en el precio del dólar y la Bolsa de Santiago
¡Suscríbete al Newsletter de Meganoticias y mantente siempre informado!
Graban violenta pelea entre un chofer de micro y un pasajero: Pararon el recorrido para enfrentarse a combos
64 metros de largo y con daños en la parte delantera: Así es el barco que habría chocado contra lancha de pescadores en Coronel
Nuevo mall outlet abrirá pronto en Rancagua: Esta es la fecha de inauguración
Gerente de Blumar y participación de buque "Cobra" en naufragio: "La tripulación ha dicho que no han colisionado a la lancha"