Para evitar resfríos: Estos son todos los alimentos que ayudan a fortalecer las defensas
El sistema inmune es el encargado de defender al cuerpo de los invasores provenientes del exterior. Evita que químicos, bacterias, virus, toxinas y hongos entren al organismo y produzcan algún tipo de daño.
Este complejo sistema requiere que tu cuerpo se encuentre en las mejores condiciones para poder funcionar de manera óptima, por lo que dormir bien, realizar actividad física y alimentarte adecuadamente, son algunos de los factores claves necesarios para cumplir con sus defensas.
Si bien comer ciertos alimentos no entregan una protección en sí, los nutrientes que estos otorgan ayudan a evitar otros problemas, como la inflamación o el daño oxidativo, asociado a las enfermedades.
Pero en caso de compuestos como la vitamina C, la vitamina D, las proteínas y minerales como el zinc, hierro y selenio, estos forman parte crítica de la producción y función de las diferentes células inmunitarias, por lo que comer alimentos ricos en estos podría fortalecer tus defensas.
Frutas
Este grupo alimenticio es uno de los más importantes para las dietas saludables, gracias a que son nutricionalmente densos.
Específicamente para tus defensas, las frutas cítricas proveen grandes porcentajes de vitamina C y hesperidina, un flavonoide que actúa como un poderoso antioxidante que podría ayudar a prevenir enfermedades respiratorias y la inflamación de los órganos.
Por otro lado, todas las frutas en la categoría de berries o frutos del bosque, también han sido estudiadas por sus efectos como antioxidantes, antiinflamatorio e incluso se ha reconocido su poder para proteger estructuras neurológicas.
Verduras
Las personas que consumen muchas verduras en su dieta obtienen fibras, compuestos que funcionan como prebióticos y fitonutrientes que aportan en toda la salud.
Pero en alimentos como los pimentones, especialmente los amarillos, también puedes encontrar una gran fuente de vitamina C, siempre que los comas crudos.
Incluso, vegetales crucíferos, como el brócoli, han demostrado ayudar al sistema inmune gracias a que tienen la capacidad de neutralizar químicos y radicales libres que están directamente asociados con el desarrollo del cáncer.
Productos del mar
Los pescados y mariscos contienen altos porcentajes de zinc, proteínas bajas en grasas, ácidos grasos y vitamina D que aportan a la totalidad de las defensas.
Según una investigación realizada en 2021, las personas que consumen dietas altas en pescado tienen menos probabilidades de ser diagnosticadas con enfermedades crónicas inflamatorias. Los expertos creen que esto podría ser desencadenado gracias a los cambios que produce en la microbiota intestinal.
Además, los ácidos grasos, como el omega-3, contienen propiedades antiinflamatorias, vasodilatadoras y anticoagulantes que ayudan en todos los sistemas.
Comidas fermentadas
El yogur natural, miso, chucrut, pepinillos y otros productos que pasan por un proceso de fermentación para mantener su vida útil, también ayudan al organismo. Estos alimentos aportan probióticos naturales que permiten estimular y alimentar las bacterias en el sistema digestivo.
Pero además, los probióticos ayudan directamente al sistema inmune gracias a que actúan como antivirales naturalmente, en especial cuando se trata de virus respiratorios y aquellos que infectan el tracto digestivo. Este compuesto bioactivo permite estimular la función del sistema inmune gracias a que podría evitar que las células del virus se adhieran a las del cuerpo sano.
Este artículo está diseñado para informar y no pretende dar consejos o soluciones médicas.
Consulte siempre a su doctor o especialista si tiene dudas sobre su salud o antes de iniciar un tratamiento.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
Esto pasa con tu cuerpo si dejas de tomar café
Esta es la forma perfecta de cocinar un huevo, según la ciencia
¿Por qué en Chile se usa tostador para cocinar arroz?
Esta es la forma correcta de eliminar el sarro de tu hervidor
Estudio científico revela cuál es el mejor reemplazo para el pan: Podría prevenir ACV y disminuir el apetito
Estas son las 5 razas de perros más fieles del planeta
Lo último de tendencia
El impasse que sufrió Kel Calderón previo a la Gala de Viña: "No se notó"
Con el gran desafío de hacer reír al "Monstruo": Estos son los humoristas que estarán cada noche en Viña 2025
"Para nosotros es muy especial estar acá": Bacilos muestra su emoción en la previa de su show en el Festival de Viña 2025
Festival de Viña del Mar parte este domingo: Revisa la hora de inicio y los primeros artistas en presentarse
George Harris: Revisa la conferencia de prensa del primer humorista que estará en el Festival de Viña 2025
Gala del Festival: Organización hace positiva evaluación y se refiere a polémica en torno a Tonka Tomicic
"Esta actividad es maravillosa": Karen Doggenweiler y Rafael Araneda participan de la gala vecinal en la previa del Festival
"Tuve mucha actitud de que lo íbamos a lograr": Kika Silva cuenta cómo consiguió el vestido de JLo que la hizo brillar en la Gala
"Es el mismo que usó en los Oscar": Leonor Varela cuenta la historia del vestido de Gwyneth Paltrow que ocupó en la Gala
"No se me vio nada, nadie me puede reclamar": Daniela Aránguiz cuenta la técnica que usó para su vestido en la Gala del Festival
Lo último de mundo
"La noche ha transcurrido tranquila": Actualizan estado de salud del Papa Francisco
Milei se reúne con Trump y aprueba la reciprocidad de aranceles
Trump dice que quiere "recuperar el dinero" de la ayuda de Estados Unidos a Ucrania
Papa Francisco en estado "crítico": ¿Qué se sabe de la salud del sumo pontífice?
Vaticano informa que estado de salud del papa Francisco sigue siendo "crítico" y su "pronóstico es actualmente reservado"
Tragedia en Perú: Se elevan a cuatro los fallecidos y a 78 los heridos tras colapso en techo de centro comercial en Trujillo
Lo último de nacional
"Hay varias armas involucradas": Balacera en La Pintana deja un fallecido y dos heridos
Temblor se registra en la zona norte del país: Esta fue la magnitud y el epicentro del sismo
Hombre muere apuñalado por expareja de su madre en La Florida: Se produjo riña por hecho de violencia intrafamiliar previa
Sismo se percibe en el norte del país: Revisa la magnitud y dónde fue el epicentro del temblor
Incautan casi 2 kilos de cocaína y marihuana en fiscalización a barcaza en Aysén
SHOA descarta tsunami para las costas de Chile tras fuerte temblor de 5.2 en la zona sur