Estos son los 6 ejercicios que te ayudarán a bajar el colesterol
- Por Meganoticias
El colesterol alto es una condición bastante regular en el mundo. Está asociado a la alimentación, el sobrepeso, tabaquismo, consumo de alcohol y la falta de ejercicio.
Este es un lípido, una grasa, necesaria para el cuerpo para formar células sanas. Pero uno de los tipos de colesterol disponibles, el LDL, se acumula en las arterias, causando depósitos que impiden el flujo normal de la sangre en venas y arterias.
Tener el colesterol alto puede llevar a accidentes cerebrovasculares, mayor probabilidad de un ataque cardiaco y dolor en el pecho constante.
Para evitar tener el colesterol alto o ayudar a diminuirlo, te dejamos 6 excelentes ejercicios fisicos que puedes comenzar a practicar desde ya:
Sal a correr
Trotar o correr es una actividad que te ayudará a acelerar el ritmo cardiaco, mejorará tu resistencia y además te ayudará a mejorar los niveles de colesterol, especialmente a los corredores de larga distancia, en comparación con quienes recorren menos kilómetros.
Camina a paso ligero
Las caminatas son una gran forma de hacer ejercicio, que podrás utilizar si es que no quieres correr. En 2013, un estudio determinó que con caminatas de largas distancias se podría reducir el colesterol malo de la sangre.
Sal en bicicleta
Puedes tomar tu bicicleta para ir a trabajar, o si solo quieres salir a pasear también te ayudará. Según la Revista de la Asociación Americana del Corazón, las personas que viajan al trabajo en bicicleta han demostrado menos probabilidades de tener el colesterol alto, que quienes no lo hacen.
Este es uno de los ejercicios que será un poco más amigable con tus articulaciones, con caderas, rodillas y tobillos; algo que no ocurre con correr, por ejemplo.
Un par de vueltas en la piscina
La natación es uno de los deportes más amigables con las articulaciones, y uno de los más completos que puedes practicar. En un estudio realizado en 2010, se concluyó que nadar sería mucho mejor para disminuir el colesterol que las caminatas, en mujeres entre 50 y 70 años.
Levanta pesas
Suena intimidante, pero no es necesario que levantes 150 kilos o más para que veas resultados. El entrenamiento de resistencia ha demostrado ayudar a las personas con el colesterol alto.
Según un estudio en la revista Atherosclerosis, se indicó que levantar pesas ayuda a eliminar el colesterol "malo", ya que permite que el torrente sanguíneo circule más rápido.
Practica yoga
Si los ejercicios aeróbicos y las pesas no te llaman la atención, practicar yoga te ayudará a mejorar el colesterol. Es que el yoga es un poco más que solo elongar.
Según investigadores, un programa de tres meses de yoga ayuda a reducir el colesterol LDL y aumentar el HDL, en pacientes con diabetes.
Este artículo está diseñado para informar y no pretende dar consejos o soluciones médicas.
Consulte siempre a su doctor o especialista si tiene dudas sobre su salud o antes de iniciar un tratamiento.
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