Estos son los alimentos que debes comer para aumentar tu masa muscular
- Por Meganoticias
Si estás planeando mejorar en cuanto a la comida que consumes con el objetivo de aumentar tu masa muscular, la alimentación es fundamental para poder lograr tus metas.
Las proteínas bajas en grasas te permitirán mantener un bajo consumo calórico y obtener las proteínas que te ayudarán a la recuperación muscular y el mantenimiento general de la musculatura.
A esto le debes sumar una buena actividad física, que será el mejor complemento para tu dieta.
Huevos
Solo un huevo duro puede aportar 6,28 gramos de proteína, además de los aminoácidos que podrían ayudar a la síntesis de los músculos. Al ser un alimento de origen animal, también te entregará una buena proporción de compuestos de vitamina B, estos son necesarios para mantener buenos niveles de energía.
Pollo
No todas las partes del pollo serán ideales. Es que las carnes blancas, como la pechuga, tienen menor porcentaje de grasa que los tutos, por ejemplo.
En una pechuga de pollo de 85 gramos se contienen 26 gramos de proteína de alta calidad. Consumir pollo podría ayudar a tu rendimiento durante tu rutina de ejercicios, ya que contiene niacina y vitamina B6.
Queso cottage
La clave para este ingrediente es conseguir una variedad baja en grasas, de esta forma, con una taza (226 gramos aprox.) podrías obtener 28 gramos de proteína.
Salmón
El salmón es un pescado azul, o alto en ácidos grasos, que puede ayudar a tu salud general. En una porción de 85 gramos de salmón podrías obtener 17 gramos de proteínas, 2 gramos de omega-3 y una serie de vitaminas del grupo B.
El omega-3 especialmente ayuda a aumentar la grasa muscular, según ha descrito un estudio del 2014.
Porotos de soja
Estos serían una de las mejores variedades vegetales de proteína. Afortunadamente, se pueden consumir de muchas maneras, ya que esta legumbre se puede consumir como sustituto de lácteos en general, del tofu o puedes comer los porotos como edamame.
El edamame contiene cerca de 6 gramos de proteína por cada media taza de porotos, mientras que los suplementos proteínicos de soja entregan 25 gramos de proteína en solo una cucharada.
Este artículo está diseñado para informar y no pretende dar consejos o soluciones médicas.
Consulte siempre a su doctor o especialista si tiene dudas sobre su salud o antes de iniciar un tratamiento.
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