Así favorece el consumo de fibra a la flora intestinal: Estos son los beneficios que trae al organismo
- Por Meganoticias
A pesar de que muchos hablan de la importancia de la fibra para el organismo, es necesario precisar cuáles son las razones por las qué incluirla en la dieta es de vital importancia para la buena salud.
Por lo general, las frutas, verduras, legumbres y granos son de los alimentos que tienen mayor cantidad de este tipo de carbohidratos, que se encuentran fácilmente en el mercado y conllevan beneficios en muchas áreas del cuerpo.
Escoger productos integrales es otro de los pequeños cambios que se pueden hacer en la rutina para aumentar la ingesta de fibra que, con la hidratación adecuada, mejora el funcionamiento del tracto digestivo.
Los beneficios de consumir fibra a diario
El doctor Alberto Cormillot, nutricionista y experto en obesidad, aseguró en Infobae que una manera de mantener saludable la flora intestinal es con una dieta rica en fibra. Esta es la parte de los alimentos vegetales que no se digiere o lo hace muy pobremente.
Hay dos tipos de fibra. La soluble es la que ayuda a bajar el colesterol y está presente en la pulpa de fruta, hortalizas, avena arrollada, salvado de avena, de cebada, las semillas de linaza, de girasol y de sésamo. También en legumbres y pseudocereales, como la quinoa.
La insoluble es la que permite prevenir enfermedades del aparato digestivo, y está presente en el arroz integral, salvado de trigo, pan integral, frutos secos, cereales integrales, semillas de linaza y en los tallos u hojas de hortalizas.
Esta la cantidad que requiere el organismo
Cada alimento que se incluye en la dieta tiene una mezcla de ambos formatos, pero su importancia conjunta radica en que actúa como un cepillo que “barre” las toxinas y el colesterol del intestino.
“Es necesario consumir una cantidad abundante de fibra, aunque en la actualidad pocos lo hacen, ya que lo recomendable es ingerir 35 gramos al día, y hoy por hoy lo habitual son 25 gramos”, destaca el especialista.
La Clínica Universidad de Los Andes precisa que el consumo de este componente alivia el estreñimiento, controla la obesidad, regula los niveles de azúcar en la sangre y previene las enfermedades cardiovasculares. También se previenen las hemorroides, constipación, divertículos y hasta el cáncer de colon.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
¿Cómo detectar con un autoexamen un posible cáncer oral?: Advierten riesgos por diagnóstico tardío de la enfermedad
¿Adiós al mantel y servilletas en tonos rojo y verde?: La tendencia que está dejando atrás la clásica decoración de Navidad
Estos son los tipos de pan más saludables
Estas son las 5 razas de perros más fieles del planeta
¿Madera, metal, plástico o silicona?: Los materiales de utensilios de cocina más seguros y los que deberías evitar
¿Por qué las toallas desinfectantes no sirven? Así es como debes limpiar correctamente el interior del refrigerador
Lo último de tendencia
Esto cuesta el arriendo por día de la lujosa casona que tienen Mark González y Maura Rivera en Viña del Mar
Hija de Ignacia Antonia y AK4:20: La pequeña que aún no nace ya tiene nombre y una canción en su honor
Ignacia Michelson se lanza contra Belén Soto por romance con ex de Disley Ramos: "No me metería con alguien con pololo"
Volvió a la pantalla en Only Fama: Así luce hoy la recordada actriz Adriana Vacarezza
Así reaccionó el hijo de Rosario Bravo a la intervención estética de su papá: "Los niños son más concretos"
"Me dolía mucho": Faloon Larraguibel preocupó a sus seguidores tras publicar video en una clínica
Muere actor Peter Greene a los 60 años: Tuvo destacadas participaciones en películas como Pulp Fiction y La Máscara
"Ellos son como son, yo soy como soy": Adriana Vacarezza y la relación con su hermana Marcela y su familia
"No sientes tu cuerpo": Adriana Vacarezza reaparece y revela complejo diagnóstico que la tuvo alejada de la TV
De Kel Calderón a Vanesa Borghi: Las reacciones de emoción al anuncio de matrimonio de Estaban Grimalt y Trinidad de la Noi
Lo último de mundo
Enviado especial de Meganoticias en frontera con Venezuela: Reporta sobrevuelo de aeronaves de EEUU en territorio venezolano
Llevaba petróleo a Irán: Estados Unidos confiscará más buques provenientes de Venezuela
"Ahora empezamos por tierra": Donald Trump anuncia que pronto comenzarán ataques terrestres sobre Venezuela
Los acusan de narcotráfico y ya poseen condenas: ¿Quiénes son los tres sobrinos de Maduro que están en la mira de EEUU?
Se salvó de milagro: Policía casi es atropellado por auto que perdió el control en la nieve
Traductora se quiebra y llora con el relato de un niño que perdió a su madre en Ucrania
Lo último de nacional
Primera chilena en llegar a votar en Australia: "Nos dan la oportunidad de demostrar nuestro cariño y aprecio por el país"
Causó lesiones a un conductor y escapó del lugar: Formalizan por manejo en estado de ebriedad a consejero regional de Los Ríos
Ya está junto a su familia: Liberan tras cuatro meses a joven chileno detenido por el ICE mientras paseaba a su perro en EEUU
¿Dónde voto y qué horarios hay para hacerlo?: Todo lo que debes saber para sufragar en las elecciones 2025
"Les pido paciencia": Cónsul en Nueva Zelanda explica retraso en el inicio de la segunda vuelta en Auckland
"Tenemos que tomar las riendas del futuro de Chile": Primera chilena en votar en todo el mundo emitió su sufragio en Nueva Zelanda