¿Necesitas mejorar tu memoria? Estos son los alimentos que debes elegir
- Por Meganoticias
Alimentarse no es solo para el estómago o el gusto. Cada trozo de comida nos entrega un valor nutricional completo con vitaminas, minerales y otros compuestos que pueden ayudar a nuestro organismo.
Si bien existen suplementos para casi todo, muchos expertos coinciden que siempre es mejor recurrir directamente a la fuente natural.
Para el cuidado de tu cerebro, y retrasar o prevenir enfermedades como el alzhéimer puedes consumir comidas de los siguientes grupos de alimentos.
Frutos secos
Si bien no tienen el mismo porcentaje de omega-3 que un pescado, los frutos secos si son una buena fuente. Especialmente las nueces, son las que más ácido graso aportan.
Diversos estudios han relacionado las dietas que consumen regularmente frutos secos a personas con buenos resultados en pruebas cognitivas y mejor memoria.
Otra bondad de estos frutos es el alto porcentaje de Vitamina E, que protege la membrana de las células contra el daño provocado por los radicales libres (asociados al envejecimiento natural) y permiten retener el decaimiento de la salud mental.
Fruta
Cualquier pedazo de fruta aportará muchas vitaminas, pero para el cerebro, los arándanos y manzanas son las estrellas. Las berries en general contienen muchos antioxidantes, con efectos antiinflamatorios, pero en el caso de los arándanos, los flavonoides y polifenoles permitirán mejorar la actividad cognitiva y la oxidación celular.
En el caso de la manzana, es la quercetina el antioxidante fundamental. Considera siempre que la porción de fruta recomendada como consumo diario son 3 piezas.
Pescado azul o graso
El cerebro está compuesto en un 60% de grasa, y la mitad de esta está asociada al omega-3, por lo que comer pescados azules como el salmón, sardinas, trucha y atún, es fundamental.
Este ácido graso te permitirá producir nuevas células cerebrales y neuronales, además de mejorar tu capacidad de aprendizaje y memoria.
Alimentos integrales
El arroz, la harina, la avena y todos los cereales en su versión integral son mucho más ricos en su aporte nutricional. Entregan más fibra, ácido fólico y vitamina b, los que ayudan a mantener el cerebro, controlar el azúcar y mejorar el porcentaje de colesterol en la sangre.
En relación directa con el cerebro, se ha comprobado que estos mejoran la concentración, el rendimiento y ayudan con el estrés.
Verduras verdes
El brócoli, las bruselas y las espinacas tienen una alta concentración de Vitamina A, del grupo B y antioxidantes que mejorarán tu memoria. En el caso específico del brócoli, también aporta una increíble cantidad de vitamina K, que es esencial en la formación de esfingolípidos, que se concentran en el interior de las células cerebrales.
Además, sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes podrían ayudar a tu cerebro a combatir el inevitable daño que sufre con la edad.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
¿Escuchas un zumbido en tu refrigerador? Estas son las razones que podrían provocar el ruido
¿Cómo saber si un perfume es original?
¿Qué alimentos debo consumir para una salud cardiovascular? claves para un corazón sano
Los síntomas del cáncer oral y cuándo acudir al médico
La clave para vivir más años: Estudio internacional revela cómo aumentar tu expectativa de vida
¿No más vino ni chocolate?: Los cinco alimentos que podrían desaparecer por el cambio climático
Lo último de tendencia
La incómoda pregunta que le hizo Cecilia Bolocco a su hijo por su nueva polola: "Ay, ya... No partamos"
Line-UP del Festival de Viña 2025: Esta noche se conocerán más artistas y humoristas
Daniela Aránguiz se sincera sobre su relación actual con Jorge Valdivia: "A mí me gusta otra persona"
Será la coreógrafa oficial del Festival de Viña del Mar 2025: Así luce hoy la bailarina Conny Azúa
Funciones gratuitas y a "luca": Conoce la cartelera del Día del cine chileno
Michelle Carvalho revela cuando desea tener hijos: "Me gustaría poder vivir la maternidad"
MrBeast habla de Chile con Cristiano Ronaldo: Recordó su exitosa visita en 2022 como una de las más "alocadas"
Conoce a Martina Orrego, la mujer que fue captada dándose besos con Luis Jiménez
Rosario Bravo revela las razones para no ingresar a la televisión: Asegura que la han llamado de todos los canales
"Me imaginaba lo peor": El accidente de Máximo Menem que dejó asustada a Cecilia Bolocco
Lo último de mundo
Gobierno de Hungría invita a Netanyahu para "desafiar" la orden de detención de la CPI
Bebé panda rojo falleció de estrés debido a los fuegos artificiales: "Los ruidos parecen haber sido demasiado para ella"
Lo inmovilizaron con cinta adhesiva: Pasajero intentó abrir la puerta de un avión en pleno vuelo
Singular obra de arte: Plátano pegado con una cinta adhesiva es subastado en 6,2 millones de dólares
El primer santo millennial: Carlo Acutis será canonizado por el Papa Francisco
Encuentran momia de cachorro de tigre con dientes de sable: Conservó el pelaje por 40 mil años
Lo último de nacional
Detienen a dos miembros de "Los Pulpos" en Santiago: Extorsionaban a pequeños comerciantes e incendiaban sus locales
Conocida tienda del retail extiende oferta de miles de prendas a $5.000: ¿Hasta cuándo durará la promoción?
Accidente de tránsito que terminó con familia fallecida: Identifican a víctimas y actualizan estado de conductor de bus
"Hay que ir a votar tempranito": Jaime Leyton adelanta una calurosa jornada de elecciones este domingo en Santiago
Muere a los 74 años la diputada Mercedes Bulnes
Hombre que agredió a conserje de edificio de Santiago tiene otras acusaciones por hechos de violencia