Regulan el azúcar y previene el cáncer: Estas son los alimentos con alta cantidad de fibra
- Por Meganoticias
Es común que las dietas del hombre moderno contengan menos fibra de la que deberían. Este tipo de carbohidrato no es digerido en el intestino delgado, por lo que alcanza a ejercer su efecto en el intestino grueso y el colon.
Por eso es que este compuesto tiene grandes beneficios en el sistema digestivo. La fibra, junto con el consumo adecuado de agua, permite que tu tracto digestivo funcione de forma fluida. Y también se ha asociado con la prevención del cáncer de colon y ayuda a las personas con diabetes a controlar el azúcar en la sangre.
Además, la fibra puede ayudar a reducir el colesterol, ya que la fibra ayuda a reducir la absorción del colesterol en el organismo.
La Academia de Nutrición y Dietética de Estados Unidos recomienda que diariamente se deberían consumir 14 gramos de fibra por cada mil calorías que se comen en el día. Lo que equivale, más o menos, a 24 gramos para las mujeres y 38 para hombres.
¿Qué alimentos puedo incluir?
Por lo general, las frutas, verduras, granos y legumbres son altos en fibra, por lo que aumentar tu consumo debería ser relativamente fácil.
Además, puedes hacer pequeños cambios, como preferir productos integrales. Así, en vez de comer fideos o arroz blanco, al momento de elegir la versión integral aumentarás inmediatamente a aumentar los niveles de fibra.
Frutas con fibra por cada 100 gramos:
- Peras 3.1 gramos
- Palta 6.7 gramos
- Frutillas: 2 gramos
- Manzanas: 2.4 gramos
- Frambuesas: 6.5 gramos
- Plátanos 2.6 gramos
- Arándanos: 2.4 gramos
Verduras con fibra por cada 100 gramos:
- Zanahorias: 2.8 gramos
- Betarragas: 2.8 gramos
- Brócoli: 2.6 gramos
- Alcachofa: 5.4 gramos
- Coles de brusela: 3.8 gramos
- Espinaca:2.2 gramos
Legumbres con fibra por cada 100 gramos:
- Lentejas: 7.3 gramos
- Garbanzos: 7 gramos
- Porotos negros: 8.7 gramos
- Porotos: 6.8 gramos
Granos con fibra por cada 100 gramos:
- Avena: 1031 gramos
- Cabritas: 14.4 gramos
- Quinoa:2.8 gramos
- Semillas de chia: 34.4 gramos
- Almendras: 13.3 gramos
- Pistachos: 10 gramos
Leer más de
Lo último de calidad de vida
¿Pierdes mucho pelo? Incluye estos nutrientes en tu dieta para prevenir la caída del cabello
4 hábitos de moda que parecen saludables, pero que podrían estar perjudicando tu salud
El alimento típico alemán que podría proteger tu digestión, según la ciencia
Este simple hábito que hemos ido dejando de lado sería clave para la memoria
El "oro negro" que se cultiva en Chile: Estos son sus beneficios y cómo se encuentra
¿Cuáles son los síntomas de un ictus, la causa de muerte del papa Francisco?
Lo último de tendencia
Con una vista priviligiada y un mosaico en una de las paredes: Así será la pieza del bebé que esperan Pangal Andrade y Melina Noto
"¿Hasta Cuándo" se mantiene como líder y en su próximo capítulo revelará investigación reservada contra Joaquín Lavín León
Jaime Leyton revela que quiso ser sacerdote: "Elegí la vida matrimonial"
Sigue los pasos de sus padres sobre los escenarios: El gran talento del hijo adolescente de Sergio Lagos y Nicole
Leonardo Farkas reaparece en redes sociales con mensaje dedicado al Papa Francisco: "Mi más profundo pésame"
Cristián de la Fuente revela por qué aún no se divorcia con Angélica Castro
Se hizo viral gracias a su exitoso emprendimiento: Así luce hoy el icónico "Kneza" de "Yingo"
"Me hue... demasiado con el tema de si era gay o no": Actor Hernán Contreras aborda rumores sobre su sexualidad
Pamela Díaz reveló fuerte encontrón que tuvo con Ke Personajes: "Hasta me empujó"
José Miguel Viñuela celebró Pascua de Resurrección en su lujosa casa de playa de Zapallar: Conoce el hogar del animador
Lo último de mundo
Coordinación perfecta: Gemelas se vuelven virales tras sorpresiva entrevista sincronizada sobre un robo a su madre
El agua se tiñó de rojo: Tiburón atacó a un buzo en playa de Israel y los bañistas grabaron el momento
Con frigobar y de 10 metros cuadrados: Estos son los mini departamentos que arriendan en casi $500 mil al mes en Corea
Cybertruck de Tesla está con descuentos por caída de ventas: ¿De cuánto son las rebajas?
"¿Cree que podré hacerlo?": Así fueron las últimas horas del Papa Francisco
La Torre Eiffel, el Obelisco y el Empire State: Los homenajes en el mundo por la muerte del Papa Francisco
Lo último de nacional
Hombre muere por presunto consumo de una planta en un guiso: Su familia también resultó intoxicada
Segunda mejor viña del mundo está en Chile y hará exclusiva vendimia para celebrar su reconocimiento: Esto es lo que cuesta
SII llama a realizar la declaración renta para no perder beneficios y solicitar la devolución de impuestos
¿Vacaciones en Brasil? Conoce cuánto cuesta arrendar un departamento en Río de Janeiro
Operativo policial por misteriosa caja fuerte encontrada en Maipú
Pronóstico de lluvia para Santiago: ¿Cuánto podría llover este viernes en la capital?